Упражнения на брусьях программа

сейчас у меня не много другие упражнения но эти я тоже буду делать но только зимой летние у меня вот какие

1 День
1. Подтягивания прямым хватом 10 повторений 4 подхода
2. Подтягивания обратным хватом 10 повторений 4 подхода
3. Отжимания на брусьях 20 повторений по 4 подхода
4. Подтягивания за спину 10 повторений по 4 подхода
5. Подтягивания нейтральным надо стараться так что бы руки были прямыми при 10 повторений по 4 подхода
6. Подтягивания за голову 10 повторения по 4 подхода
7. Отжимания 20 повторений по 4 подхода с 30 сек отдыха
8. Пресс поднимания прямых ног к перекладине 10 повторений по 4 подхода

2 День
1. Подтягивания к верху спины 10 повторений по 4 подхода
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ момент 2:40
2. Подтягивания руки крест на крест 10 повторения по 4 подхода
3. Брусья с выворачиванием рук 10 повторения по 4 подхода
4. Отжимания от скамьи для трицепса 10 повторения по 4 подхода
http://vk.com/albums8698583?z=photo8698583_270192186%..
5. Брусья что бы обе руки уходили в сторону это для грудака 10 повторения по 4 подхода
6. Подтягивания что бы ладони смотрели друг к другу 10 повторения по 4 подхода
7. Качаем трапеции (покрышка от зила) 10 повторения по 4 подхода
8. Приседания с весом друг на друга садитесь и всё 10 повторения по 4 подхода
9. Качаем икры (поднимание на носках) 10 повторения по 4 подхода или пока не забьются
10. Гиперэкстензия 15 повторения по 4 подхода
11. Пресс с помощь гимнастического колеса 10.9.8.7 - повторений отдых 30 сек

Понедельник
1. Бег 10 км лёгким бегом (растягивания всё что можете)
2. Качаем шею (мостик) 3 подхода по 2 минуты
3. Качаем кисти с помощью тренажёра

тренируюсь я каждый день нету у меня отдыха но понедельник не много отдыха хватает что бы восстановиться

отдых длиться у меня между подходами полтора минуты и между упражнениями 2 мин

Гиперэкстензия - Упражнение для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=-CN2jXAMfrA

выкрученный хват – плечи полностью вывернуты, ладони смотрят в сторону, противоположную лицу. все пальцы что бы были повёрнуты в сторону тела

подтягивания к верху спины http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ момент 2:40 в начале вис на турнике потом выворачиванием плечи как можем тело прямое и начинаем делать

Источник: workout.su