Как накачаться » Упражнения » Упражнения на брусьях программа

Упражнения на брусьях программа


Упражнения на брусьях программа сейчас у меня не много другие упражнения но эти я тоже буду делать но только зимой летние у меня вот какие

1 День
1. Подтягивания прямым хватом 10 повторений 4 подхода
2. Подтягивания обратным хватом 10 повторений 4 подхода
3. Отжимания на брусьях 20 повторений по 4 подхода
4. Подтягивания за спину 10 повторений по 4 подхода
5. Подтягивания нейтральным надо стараться так что бы руки были прямыми при 10 повторений по 4 подхода
6. Подтягивания за голову 10 повторения по 4 подхода
7. Отжимания 20 повторений по 4 подхода с 30 сек отдыха
8. Пресс поднимания прямых ног к перекладине 10 повторений по 4 подхода

2 День
1. Подтягивания к верху спины 10 повторений по 4 подхода
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ момент 2:40
2. Подтягивания руки крест на крест 10 повторения по 4 подхода
3. Брусья с выворачиванием рук 10 повторения по 4 подхода
4. Отжимания от скамьи для трицепса 10 повторения по 4 подхода
http://vk.com/albums8698583?z=photo8698583_270192186%..
5. Брусья что бы обе руки уходили в сторону это для грудака 10 повторения по 4 подхода
6. Подтягивания что бы ладони смотрели друг к другу 10 повторения по 4 подхода
7. Качаем трапеции (покрышка от зила) 10 повторения по 4 подхода
8. Приседания с весом друг на друга садитесь и всё 10 повторения по 4 подхода
9. Качаем икры (поднимание на носках) 10 повторения по 4 подхода или пока не забьются
10. Гиперэкстензия 15 повторения по 4 подхода
11. Пресс с помощь гимнастического колеса 10.9.8.7 - повторений отдых 30 сек

Понедельник
1. Бег 10 км лёгким бегом (растягивания всё что можете)
2. Качаем шею (мостик) 3 подхода по 2 минуты
3. Качаем кисти с помощью тренажёра

тренируюсь я каждый день нету у меня отдыха но понедельник не много отдыха хватает что бы восстановиться

отдых длиться у меня между подходами полтора минуты и между упражнениями 2 мин

Гиперэкстензия - Упражнение для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=-CN2jXAMfrA

выкрученный хват – плечи полностью вывернуты, ладони смотрят в сторону, противоположную лицу. все пальцы что бы были повёрнуты в сторону тела

подтягивания к верху спины http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ момент 2:40 в начале вис на турнике потом выворачиванием плечи как можем тело прямое и начинаем делать

Источник: workout.su


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Жим лёжа программа тренировок
Упражнения на массу со штангой
Упражнения на брусьях для начинающих
Программа отжиманий для начинающих
Как научиться подтягиваться 50 раз
Как научиться подтягиваться за неделю
Как набрать вес мужчине таблетки
Как накачать мышцы спины девушке
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11