Как накачаться » Упражнения » Базовые упражнения на грудные мышцы

Базовые упражнения на грудные мышцы


Базовые упражнения на грудные мышцы

Базовые упражнения. Наверно вы не раз слышали, про то что новичкам жизненно необходимо начинать свои тренировки именно с базовых упражнений и не трогать изоляционные упражнения. Однако не всем известно и далеко не все понимают что входит в понятие базовое упражнение и какие упражнения ими являются.

Базовым упражнением считается то упражнения, в котором сразу используются несколько мышечных групп и суставов. Например таким упражнением считается жим лежа, оно включает в работу грудь, трицепсы и мышцы-стабилизаторы. А изоляционными упражнениями являются те упражнения, при которых используется только одна целевая мышечная группа и один сустав. Например французский жим.
Придя в зал в первый раз, не надо бросаться на изолирующие упражнения, для начала будет самым эффективным база, дабы развить и подготовить тело. Дальше вы будете пользоваться изолирующими упражнениями чтобы достичь нужного вам эффекта.

Базовые упражнения являются самыми эффективными в наборе массы. Базовые упражнения для мышц спины.
  • Подтягивания на турнике. (Мышцы спины, верх груди, бицепсы и трицепсы)
  • Тяга штанги в наклоне.
  • Тяга штанги в наклоне обратным хватом. (Мышцы спины, задние дельты, мышцы трапеции)
  • Становая тяга. (Мышцы спины, трапеции, мышцы ягодиц и ног)
Базовые упражнения для груди.
  • Жим лежа штанги.
  • Жим лежа гантелей .  (Грудные мышцы, передние дельты, трицепс)
Базовые упражнения для мышц ног.
  • Приседания со штангой.
  • Приседы в тренажере Смитта. (Квадрицепсы, задняя часть бедер, ягодицы)
  • Становая тяга на прямых ногах.
  • Румынская тяга. (Мышцы ног, спины и ягодиц)
Базовые упражнения для бицепса.
  • Подъем штанги на бицепс стоя.
  • Подъемы гантелей на бицепс стоя.  (Бицепсы, предплечья)
Базовые упражнения для трицепса.
  • Жим лежа штанги узким хватом. (Трицепсы, грудные мышцы, передние дельты)
  • Отжимания на брусьях. (Трицепсы, верх груди, передние дельты)
Базовые упражнения для мышц пресса.
  • Подъемы коленей в висе на турнике.
  • Подъемы ног в висе на турнике. (Мышцы пресса, передняя часть бедер)
  • Скручивания, косые. (Передние мышцы живота, наружные косые мышцы)
Базовые упражнения для икр.
  • Подъемы на носки стоя. (Икроножные мышцы)

Базовые упражнения являются самыми эффективными в наборе массы.

Источник: www.in-gym.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Бодибилдинг основные упражнения
Упражнения на массу со штангой
Комплекс базовых упражнений
Какие упражнения на бицепс
Базовые упражнения для эктоморфа
Упражнения для накачки плеч
Основные базовые упражнения
Французский жим штанги стоя
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11