Как накачаться » Упражнения » Экспандер кистевой упражнения

Экспандер кистевой упражнения


Экспандер кистевой упражнения

Для тех, кто никогда ранее не занимался с кистевым эспандером или же восстанавливается после травм, рекомендуется начать знакомство с кистевым эспандером именно с этого цикла упражнений. Тем, кто уже в "теме", рекомендуем ознакомиться с упражнениями для продвинутых атлетов и с упражнениями для профессионалов. Как и в любом физическом упражнении, перед началом упражнений с кистевым эспандером необходимо разогреть и растянуть все мышцы и сухожилия, участвующие в них. Если Вы планируете делать упражнения с кистевым эспандером, то разделите их на три части:

  • Разминка
  • Упражнения с кистевым эспандером
  • Заминка
Разминка

Целью разминки без кистевого эспандера служит повышение эластичности мышц и связок, участвующих в последующих упражнениях. Прилив крови к мышцам рук (в основном предплечья и кистей) повышает температуру в этих участках тела, приводя к необходимым физиологическим и психическим изменениям в организме. Проведя небольшую интенсивную разминку Вы сможете максимально снизить риск травмирования и ускорить восстановление тренируемых мышц. Итак, основные упражнения разминки, которые следует выполнить поочерёдно с паузой в 30 секунд между упражнениями:

  1. Растирание ладоней. Держа перед собой ладони, начните тереть ладони друг о дружку, постепенно увеличивая интенсивность. Растирайте не только сами ладони, но и внешнюю поверхность кистей, разогревая руки. На это упражнение желательно потратить не менее 15 и не более 30 секунд.
  2. Сжимания - разжимания пальцев и кистей рук в кулаки. Раскрытые ладони медленно сжимайте в кулаки таким образом, чтобы большой палец в конечной фазе был сверху сжатых в кулак пальцев руки. Понемногу ускоряйте темп, добившись максимальной интенсивности к окончанию 30 секунды. На это разогревающее упражнение тратьте не более 30 секунд.
  3. Вращение сцепленными кистями рук. Сцепите кисти обеих рук в "замок", и начните вращательные движения по часовой, а затем и против часовой стрелки. Для эффективной разминки хватит по 10-15 повторов в каждую из сторон.
Упражнения с кистевым эспандером для начинающих

После грамотно проведённой разминки мышцы рук и кистей готовы к основным упражнениям с кистевым эспандером для новичков. Принципиально важно настроить такую нагрузку кистевого эспандера, чтобы Вы могли сделать "чисто" не более 12 сжатий!

Источник: best-espander.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для кистей рук
Как сделать экспандер своими руками
Как можно быстро научиться подтягиваться
Упражнения для развития рук
Как быстро увеличить грудные мышцы
Разминка перед упражнениями
Как быстро накачать руки гантелями
Упражнения для мышц кистей рук
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11