Экспандер кистевой упражнения

Для тех, кто никогда ранее не занимался с кистевым эспандером или же восстанавливается после травм, рекомендуется начать знакомство с кистевым эспандером именно с этого цикла упражнений. Тем, кто уже в "теме", рекомендуем ознакомиться с упражнениями для продвинутых атлетов и с упражнениями для профессионалов. Как и в любом физическом упражнении, перед началом упражнений с кистевым эспандером необходимо разогреть и растянуть все мышцы и сухожилия, участвующие в них. Если Вы планируете делать упражнения с кистевым эспандером, то разделите их на три части:

• Разминка
• Упражнения с кистевым эспандером
• Заминка

Целью разминки без кистевого эспандера служит повышение эластичности мышц и связок, участвующих в последующих упражнениях. Прилив крови к мышцам рук (в основном предплечья и кистей) повышает температуру в этих участках тела, приводя к необходимым физиологическим и психическим изменениям в организме. Проведя небольшую интенсивную разминку Вы сможете максимально снизить риск травмирования и ускорить восстановление тренируемых мышц. Итак, основные упражнения разминки, которые следует выполнить поочерёдно с паузой в 30 секунд между упражнениями:

1. Растирание ладоней. Держа перед собой ладони, начните тереть ладони друг о дружку, постепенно увеличивая интенсивность. Растирайте не только сами ладони, но и внешнюю поверхность кистей, разогревая руки. На это упражнение желательно потратить не менее 15 и не более 30 секунд.
2. Сжимания - разжимания пальцев и кистей рук в кулаки. Раскрытые ладони медленно сжимайте в кулаки таким образом, чтобы большой палец в конечной фазе был сверху сжатых в кулак пальцев руки. Понемногу ускоряйте темп, добившись максимальной интенсивности к окончанию 30 секунды. На это разогревающее упражнение тратьте не более 30 секунд.
3. Вращение сцепленными кистями рук. Сцепите кисти обеих рук в "замок", и начните вращательные движения по часовой, а затем и против часовой стрелки. Для эффективной разминки хватит по 10-15 повторов в каждую из сторон.

После грамотно проведённой разминки мышцы рук и кистей готовы к основным упражнениям с кистевым эспандером для новичков. Принципиально важно настроить такую нагрузку кистевого эспандера, чтобы Вы могли сделать "чисто" не более 12 сжатий!

Источник: best-espander.ru