Изометрические упражнения для пресса

Статические упражнения для пресса в самом своем элементарном виде можно делать где угодно: на работе, в транспорте, дома во время просмотра телевизора. Для этого нужно просто напрячь мышцы живота до самого пика напряжения, подержать и расслабить. Чем дольше держится напряжение в мышцах, тем лучше. Главное — не забывать о дыхании. Повторять такие упражнения можно часто, однако надо предупредить, что на следующий день мышцы могут болеть также как и от простых упражнений на пресс.

Упражнение 1

• Положение лежа на животе.
• Приподняться на локтях и носках ног.
• Удержать напряженное состояние считая до десяти, расслабиться.

Опираться можно и на ладони, или одну из ладоней. Вместо носков можно опираться на колени. Важно чтобы корпус был прямым, и не искривлялся.

Упражнение 2

• Положение лежа на правом боку.
• Приподнять вверх левую руку и левую ногу, сокращая косые мышцы.
• Удерживать положение считая до десяти.
• Повторить с другой стороны.
• Сделать по три подхода с каждой стороны.

Для лучшего баланса нижнюю ногу можно вытянуть вперед.

Упражнение 3

• Положение тела на боку.
• Упор на вытянутую руку, ладонь на полу.
• Вторая рука смотрит наверх.
• Корпус и ноги прямые.
• Держать положение считая до десяти.

Повторить с другой стороны.

Упражнение 4

• Положение дела как для отжимания от пола.
• Руки прямые, упор на носки.
• Одновременно вверх поднять левую руку и правую ногу.
• Держать несколько секунд.
• Опустить руку и ногу.

Повторить то же самое с другой стороны.

Упражнение 5

• Положение лежа на спине.
• Ноги прямые.
• Руки согнуты, ладони под поясницей.
• От пола одновременно оторвать ноги и корпус.
• Досчитать до тридцати, опуститься на пол.

Для увеличения нагрузки руки можно развести в стороны и держать на весу. Время выполнения упражнения может увеличиваться.

Упражнение 6

• Положение лежа на спине.
• Руки вдоль тела.
• Прямые ноги поднять над полом примерно на двадцать градусов.

Досчитать до тридцати, отпустить.

Источник: www.womenhealthnet.ru