Как накачаться » Упражнения » Изометрические упражнения для пресса

Изометрические упражнения для пресса


Изометрические упражнения для пресса

Статические упражнения для пресса в самом своем элементарном виде можно делать где угодно: на работе, в транспорте, дома во время просмотра телевизора. Для этого нужно просто напрячь мышцы живота до самого пика напряжения, подержать и расслабить. Чем дольше держится напряжение в мышцах, тем лучше. Главное — не забывать о дыхании. Повторять такие упражнения можно часто, однако надо предупредить, что на следующий день мышцы могут болеть также как и от простых упражнений на пресс.

Упражнение 1

  • Положение лежа на животе.
  • Приподняться на локтях и носках ног.
  • Удержать напряженное состояние считая до десяти, расслабиться.

Опираться можно и на ладони, или одну из ладоней. Вместо носков можно опираться на колени. Важно чтобы корпус был прямым, и не искривлялся.

Упражнение 2

  • Положение лежа на правом боку.
  • Приподнять вверх левую руку и левую ногу, сокращая косые мышцы.
  • Удерживать положение считая до десяти.
  • Повторить с другой стороны.
  • Сделать по три подхода с каждой стороны.

Для лучшего баланса нижнюю ногу можно вытянуть вперед.

Упражнение 3

  • Положение тела на боку.
  • Упор на вытянутую руку, ладонь на полу.
  • Вторая рука смотрит наверх.
  • Корпус и ноги прямые.
  • Держать положение считая до десяти.

Повторить с другой стороны.

Упражнение 4

  • Положение дела как для отжимания от пола.
  • Руки прямые, упор на носки.
  • Одновременно вверх поднять левую руку и правую ногу.
  • Держать несколько секунд.
  • Опустить руку и ногу.

Повторить то же самое с другой стороны.

Упражнение 5

  • Положение лежа на спине.
  • Ноги прямые.
  • Руки согнуты, ладони под поясницей.
  • От пола одновременно оторвать ноги и корпус.
  • Досчитать до тридцати, опуститься на пол.

Для увеличения нагрузки руки можно развести в стороны и держать на весу. Время выполнения упражнения может увеличиваться.

Упражнение 6

  • Положение лежа на спине.
  • Руки вдоль тела.
  • Прямые ноги поднять над полом примерно на двадцать градусов.

Досчитать до тридцати, отпустить.

Источник: www.womenhealthnet.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для бедер и талии
Комплекс физических упражнений
Эффективные упражнения на растяжку
Упражнения с гантелями для пресса
Как накачать идеальное тело
Комплекс упражнений для спины бубновского
Упражнения после операции на позвоночнике
Дыхательные упражнения для сердца
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11