Как накачаться » Упражнения » Упражнения с гантелями для девушек

Упражнения с гантелями для девушек


Упражнения с гантелями для девушек
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль корпуса.
  2. Возьмите гантели. На выдохе медленно начинайте приседать, не прогибайтесь в пояснице, иначе нагрузка будет распределяться неправильно.Старайтесь не наклоняться вперёд и не заваливаться на пятки.
  3. Подниметесь на вдохе.

Сделайте 3-4 серии по 20 приседаний. Это хороший способ улучшить кровообращение и поднять общий уровень самочувствия.

Упражнение для мышц спины

Правильное выполнение этого упражнения с гантелями особенно важно для девушек, страдающих от болей в спине: не стоит брать слишком тяжёлые гантели.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях.
  2. Возьмите гантели. Прямые руки поднимите перед собой до уровня плеч, зафиксируйте на 5 с в таком положении.
  3. Разведите руки в стороны до образования прямой линии, снова зафиксируйте на 5 с.
  4. Опустите руки. Дышите ровно.

Повторите упражнение 15-20 раз. Упражнение помогает развить и укрепить мышцы спины.

Упражнение для мышц груди
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Возьмите одну гантель обеими руками.Руки вытяните прямо перед собой ладонями вверх.
  3. Сгибая руки в локтях, начинайте медленно подтягивать их к плечам. Руки остаются параллельны друг другу.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение для мышц рук
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперёд.
  2. Возьмите гантели в руки, свободно опустите их вниз.
  3. Подтягивайте руки к плечам.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение для мышц пресса
  1. Лягте на коврик, ноги согнуты в коленях.
  2. Одна рука с гантелью за головой.
  3. Медленно поднимайте и опускайте корпус 10-15 раз в 4 подхода.

Поясница не должна отрываться от пола во время выполнения упражнения. Старайтесь не задерживать дыхание.

Тренировки с гантелями в частности, как и, в общем, фитнес дома – упражнения, которые необходимо повторять не реже 2-3 раз в неделю. Они улучшат самочувствие и помогут обрести идеальную фигуру. И не забывайте золотое правило: лучше меньше, но лучше!

Упражнения с гантелями: худеем легкоУпражнения для мышц спины с гантелями

Источник: womens-place.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Красивые руки упражнения
Упражнения для укрепления мышц грудных
Силовые упражнения с гантелями
Можно ли накачать ягодицы приседаниями
Правильные приседания с гантелями
Упражнения для подтяжки мышц рук
Упражнения с гирями для девушек
Как накачать мышцы рук девушке
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11