Как накачаться » Упражнения » Упражнения с гантелями для девушек

Упражнения с гантелями для девушек


Упражнения с гантелями для девушек
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль корпуса.
  2. Возьмите гантели. На выдохе медленно начинайте приседать, не прогибайтесь в пояснице, иначе нагрузка будет распределяться неправильно.Старайтесь не наклоняться вперёд и не заваливаться на пятки.
  3. Подниметесь на вдохе.

Сделайте 3-4 серии по 20 приседаний. Это хороший способ улучшить кровообращение и поднять общий уровень самочувствия.

Упражнение для мышц спины

Правильное выполнение этого упражнения с гантелями особенно важно для девушек, страдающих от болей в спине: не стоит брать слишком тяжёлые гантели.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях.
  2. Возьмите гантели. Прямые руки поднимите перед собой до уровня плеч, зафиксируйте на 5 с в таком положении.
  3. Разведите руки в стороны до образования прямой линии, снова зафиксируйте на 5 с.
  4. Опустите руки. Дышите ровно.

Повторите упражнение 15-20 раз. Упражнение помогает развить и укрепить мышцы спины.

Упражнение для мышц груди
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Возьмите одну гантель обеими руками.Руки вытяните прямо перед собой ладонями вверх.
  3. Сгибая руки в локтях, начинайте медленно подтягивать их к плечам. Руки остаются параллельны друг другу.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение для мышц рук
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперёд.
  2. Возьмите гантели в руки, свободно опустите их вниз.
  3. Подтягивайте руки к плечам.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение для мышц пресса
  1. Лягте на коврик, ноги согнуты в коленях.
  2. Одна рука с гантелью за головой.
  3. Медленно поднимайте и опускайте корпус 10-15 раз в 4 подхода.

Поясница не должна отрываться от пола во время выполнения упражнения. Старайтесь не задерживать дыхание.

Тренировки с гантелями в частности, как и, в общем, фитнес дома – упражнения, которые необходимо повторять не реже 2-3 раз в неделю. Они улучшат самочувствие и помогут обрести идеальную фигуру. И не забывайте золотое правило: лучше меньше, но лучше!

Упражнения с гантелями: худеем легкоУпражнения для мышц спины с гантелями

Источник: womens-place.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Красивые руки упражнения
Упражнения для укрепления мышц грудных
Силовые упражнения с гантелями
Можно ли накачать ягодицы приседаниями
Правильные приседания с гантелями
Упражнения с гирями для девушек
Как накачать мышцы рук девушке
Упражнения для подтяжки мышц рук
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11