Как накачаться » Упражнения » Упражнения укрепляющие мышцы спины

Упражнения укрепляющие мышцы спины


Упражнения укрепляющие мышцы спины Упражнения, укрепляющие мышцы шейного отдела позвоночника / Лечебная гимнастика / Советы врача – реабилитолога Упражнения, укрепляющие мышцы шейного отдела позвоночника:

Исходное положение: стоя перед зеркалом, спина прямая, голова в среднем положении (для проверки и в период обучения правильному выполнению рекомендуется прислониться спиной, ногами и затылком к плоскости вертикальной поверхности, например к двери).

Во всех упражнениях, во время напряжения мышц шеи, тело остается неподвижным!

  1. Руки в замке тыльной поверхностью на лбу. Давить головой внеред, а руки оказывают сопротивление давлению. Положение головы неизменно, никаких смещений подбородка! Давить с усилием в 2/3 от маскимально возможного.
  2. Руки в замке ладонями на затылке. Давить головой назад. Руки оказывают сопротикление давлению.
  3. Ладонь правой руки лежит на правом ухе. Головой давить вправо. Рука сопротивляется давлению. То же зеркально - с левой рукой и левым ухом.
  4. Руки в замке тыльной стороной лежат под подборотком. Давить головой вниз. Руки сопротивляются давлению.
Режим выполнения:

1 - я неделя - 7 секунд напрягать мышцу, 6 секунд - расслаблять.

2 - я неделя - 10 секунд, 6 секунд - расслаблять.

3 - я неделя - 12 секунд, 6 секунд - расслаблять.

4 - я неделя - 15 секунд, 6 секунд - расслаблять.

1 - 2 неделя - 7 раз в каждую сторону;

3 - 4 неделя - 10 раз в каждую сторону.

Цикл упражнений выполнять 3 раза в день. Заниматься нужно каждый день, начиная с 10 минут, постепенно довести время занятий до 20 - 30 минут.

Более точные рекомендации по индивидуальному подбору лечебных упражнений можно получить у врача или в электронном письме.


Источник: medos.spb.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для лечения позвоночника
Комплекс упражнений для осанки
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела
Как укрепить мышцы шеи
Упражнения для позвоночника
Упражнения для лечения остеохондроза
Эффективные упражнения на растяжку
Упражнения после перелома плеча
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11