Упражнения укрепляющие мышцы спины
Упражнения, укрепляющие мышцы шейного отдела позвоночника / Лечебная гимнастика / Советы врача – реабилитолога
Упражнения, укрепляющие мышцы шейного отдела позвоночника:
Исходное положение: стоя перед зеркалом, спина прямая, голова в среднем положении (для проверки и в период обучения правильному выполнению рекомендуется прислониться спиной, ногами и затылком к плоскости вертикальной поверхности, например к двери).
Во всех упражнениях, во время напряжения мышц шеи, тело остается неподвижным!
- Руки в замке тыльной поверхностью на лбу. Давить головой внеред, а руки оказывают сопротивление давлению. Положение головы неизменно, никаких смещений подбородка! Давить с усилием в 2/3 от маскимально возможного.
- Руки в замке ладонями на затылке. Давить головой назад. Руки оказывают сопротикление давлению.
- Ладонь правой руки лежит на правом ухе. Головой давить вправо. Рука сопротивляется давлению. То же зеркально - с левой рукой и левым ухом.
- Руки в замке тыльной стороной лежат под подборотком. Давить головой вниз. Руки сопротивляются давлению.
1 - я неделя - 7 секунд напрягать мышцу, 6 секунд - расслаблять.
2 - я неделя - 10 секунд, 6 секунд - расслаблять.
3 - я неделя - 12 секунд, 6 секунд - расслаблять.
4 - я неделя - 15 секунд, 6 секунд - расслаблять.
1 - 2 неделя - 7 раз в каждую сторону;
3 - 4 неделя - 10 раз в каждую сторону.
Цикл упражнений выполнять 3 раза в день. Заниматься нужно каждый день, начиная с 10 минут, постепенно довести время занятий до 20 - 30 минут.
Более точные рекомендации по индивидуальному подбору лечебных упражнений можно получить у врача или в электронном письме.
Источник: medos.spb.ru
0
Комментарии и отзывы
