Как накачаться » Упражнения » Эффективные упражнения на трицепс

Эффективные упражнения на трицепс


Эффективные упражнения на трицепс Мало кто из мужчин предпочитает худые ручки накачанным мускулистым рукам. Именно поэтому многие посещают спортзал и стараются всегда быть в форме.

Инструктор тренажерного зала и групповых программ спорткомплекса "Меридиан" Лысенко Виктор дает рекомендации мужчинам, как накачать трицепс. Такие упражнения адаптированы под спортзал, но, к примеру, упражнения на трицепс с гантелями можно делать и в домашних условиях, так как не требуют много места и особых приспособлений, кроме гантелей.

Итак, начинаем упражнения для трицепса.

Упражнение на трицепс 1. Жим штанги лежа

Исходное положение: удобно расположиться на скамье, ногами упереться в пол. Взять гриф штанги. Попеременно выпрямлять и сгибать руки, касаясь грифом груди и подымая его вверх на вытянутых руках так, чтобы гриф находился на уровне плеч.

Упражнение на трицепс 2. Французский жим лежа

Исходное положение: лечь на скамью, упереться ногами в пол. Для этого упражнения для трицепса лучше взять штангу с изогнутым грифом - так суставы запястья не будут перенапрягаться. Теперь нужно опускать гриф штанги за голову, сгибая руки в локтях, и подымать гриф в исходное положение.

Упражнение на трицепс 3. Жим к низу в блочном тренажере

В этом упражнении для трицепса необходимо прикрепить к тросу канатную рукоятку. Выполняя это упражнение, локти нужно держать как можно ближе к туловищу, верхняя часть рук и туловище должны оставаться неподвижными. Разогнуть руки вниз, при этом как только кисти окажутся ниже локтей, нужно начинать разворачивать кисти в стороны. Затем руки согнуть.

Упражнение на трицепс 4. Разгибание рук с гантелями из-за головы

Исходное положение: стоя, руки согнуты в локте, заведены за голову, удерживая одну гантель. На вдохе распрямлять руки так, чтобы они оказались над головой. Сделать выдох, опустить руки в исходное положение.

Благодарим за помощь в создании статьи спортивный комплекс "Меридиан".

meridian-sport.com.ua
Телефон для справок: (044) 594-25-35

Источник: woman.delfi.ua


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Основные упражнения на трицепс
Упражнения для трицепса рук
Гриф для французского жима
Упражнения с гантелями для плечей
Базовые упражнения на трицепс
Как накачать центр грудных мышц
Упражнения для развития плеч
Скамья для французского жима
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11