Как накачаться » Упражнения » Упражнения для тренировки сердца

Упражнения для тренировки сердца


Упражнения для тренировки сердца

Вашей целью должен стать постоянный пульс в промежутке 110-130 ударов в минуту на протяжении 60 минут активных физических нагрузок 3 или 4 раза в неделю. Это идеальный вариант, который на 101% гарантирует вам позитивный L-тип гипертрофии, и вы сразу почувствуете результат.

Тот самый негативный D-тип возникает при резких, прерывистых нагрузках с пульсом около 180-200 ударов в минуту.

Часто это происходит у спортсменов из секций единоборств, ведь их спарринги во время тренировки разбитые малыми перерывами дают слишком большую нагрузку, которой мы как раз и должны избегать. Нет, конечно, если бы они ее заменяли нужной нагрузку, то все бы было в порядке, а так, часто приходится видеть этих же ребят которые, проработав больше определенного отрезка времени в спарринге изнашиваются и быстро устают. Разумеется, их организм более натренирован, но и риск получить сердечнососудистое заболевание и микроинсульты, которые они и так постоянно получают (не замечая), не уменьшается.

Подытожим. Вы можете увеличить размеры своего сердца в 2 раза (по позитивному сценарию, описанному в первом абзаце). Но для этого требуется время и железная сила воли. Размер органа можно проверить с помощью различного рода медицинских тестов.

Как следить за пульсом во время кардионагрузок

Есть старый и проверенный способ: палец на запястье или на шею, где проходит крупная артерия. Лучше всего прикладывать средний палец, а не указательный, потому что у указательного давление очень большое и иногда это сбивает с толку. Считать нужно как можно больший отрезок, но можно с небольшой погрешностью посчитать количество ударов за 6 секунд и умножить на десять, либо за 15 секунд и умножить на четыре, ну и так далее.

Наиболее продвинутый способ - это покупка пульсометра. Этот модный девайс стоит около 70$.

За счет установки датчика в подгрудную область с помощью ремня, он выводит результат в реальном времени вам на дисплей, который обычно устанавливается на руку. Очень нужная вещь, особенно во время бега, когда пульс измерить проблематично из-за постоянного движения.

Источник: fit2.me


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Какая должна быть частота пульса
Какой должен быть сердечный пульс
Какой должен быть нормальный пульс
Упражнения на турнике для роста
Как выбрать тренажер для дома
Силовые упражнения для ног
Как избежать перетренированности
Похудеть с помощью физических упражнений
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11