Как накачаться » Упражнения » Упражнения для тренировки сердца

Упражнения для тренировки сердца


Упражнения для тренировки сердца

Вашей целью должен стать постоянный пульс в промежутке 110-130 ударов в минуту на протяжении 60 минут активных физических нагрузок 3 или 4 раза в неделю. Это идеальный вариант, который на 101% гарантирует вам позитивный L-тип гипертрофии, и вы сразу почувствуете результат.

Тот самый негативный D-тип возникает при резких, прерывистых нагрузках с пульсом около 180-200 ударов в минуту.

Часто это происходит у спортсменов из секций единоборств, ведь их спарринги во время тренировки разбитые малыми перерывами дают слишком большую нагрузку, которой мы как раз и должны избегать. Нет, конечно, если бы они ее заменяли нужной нагрузку, то все бы было в порядке, а так, часто приходится видеть этих же ребят которые, проработав больше определенного отрезка времени в спарринге изнашиваются и быстро устают. Разумеется, их организм более натренирован, но и риск получить сердечнососудистое заболевание и микроинсульты, которые они и так постоянно получают (не замечая), не уменьшается.

Подытожим. Вы можете увеличить размеры своего сердца в 2 раза (по позитивному сценарию, описанному в первом абзаце). Но для этого требуется время и железная сила воли. Размер органа можно проверить с помощью различного рода медицинских тестов.

Как следить за пульсом во время кардионагрузок

Есть старый и проверенный способ: палец на запястье или на шею, где проходит крупная артерия. Лучше всего прикладывать средний палец, а не указательный, потому что у указательного давление очень большое и иногда это сбивает с толку. Считать нужно как можно больший отрезок, но можно с небольшой погрешностью посчитать количество ударов за 6 секунд и умножить на десять, либо за 15 секунд и умножить на четыре, ну и так далее.

Наиболее продвинутый способ - это покупка пульсометра. Этот модный девайс стоит около 70$.

За счет установки датчика в подгрудную область с помощью ремня, он выводит результат в реальном времени вам на дисплей, который обычно устанавливается на руку. Очень нужная вещь, особенно во время бега, когда пульс измерить проблематично из-за постоянного движения.

Источник: fit2.me


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Какая должна быть частота пульса
Какой должен быть сердечный пульс
Какой должен быть нормальный пульс
Силовая выносливость упражнения
Как похудеть на кардиотренажерах
Бег как способ похудения
Похудеть с помощью физических упражнений
Правильное питание после тренировки
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11