Упражнения для тренировки сердца
Вашей целью должен стать постоянный пульс в промежутке 110-130 ударов в минуту на протяжении 60 минут активных физических нагрузок 3 или 4 раза в неделю. Это идеальный вариант, который на 101% гарантирует вам позитивный L-тип гипертрофии, и вы сразу почувствуете результат.
Тот самый негативный D-тип возникает при резких, прерывистых нагрузках с пульсом около 180-200 ударов в минуту.
Часто это происходит у спортсменов из секций единоборств, ведь их спарринги во время тренировки разбитые малыми перерывами дают слишком большую нагрузку, которой мы как раз и должны избегать. Нет, конечно, если бы они ее заменяли нужной нагрузку, то все бы было в порядке, а так, часто приходится видеть этих же ребят которые, проработав больше определенного отрезка времени в спарринге изнашиваются и быстро устают. Разумеется, их организм более натренирован, но и риск получить сердечнососудистое заболевание и микроинсульты, которые они и так постоянно получают (не замечая), не уменьшается.
Подытожим. Вы можете увеличить размеры своего сердца в 2 раза (по позитивному сценарию, описанному в первом абзаце). Но для этого требуется время и железная сила воли. Размер органа можно проверить с помощью различного рода медицинских тестов.
Как следить за пульсом во время кардионагрузокЕсть старый и проверенный способ: палец на запястье или на шею, где проходит крупная артерия. Лучше всего прикладывать средний палец, а не указательный, потому что у указательного давление очень большое и иногда это сбивает с толку. Считать нужно как можно больший отрезок, но можно с небольшой погрешностью посчитать количество ударов за 6 секунд и умножить на десять, либо за 15 секунд и умножить на четыре, ну и так далее.
Наиболее продвинутый способ - это покупка пульсометра. Этот модный девайс стоит около 70$.
За счет установки датчика в подгрудную область с помощью ремня, он выводит результат в реальном времени вам на дисплей, который обычно устанавливается на руку. Очень нужная вещь, особенно во время бега, когда пульс измерить проблематично из-за постоянного движения.
Источник: fit2.me
0
Комментарии и отзывы
