Физические упражнения для мышц рук

Если вам необходимо похудеть в области рук это не значит что надо делать упражнения на тренировках только воздействующие на мышцы рук. Главный принцип похудения с помощью физических упражнений – это увеличить расходы энергии организмом и создать такие условия, чтобы в организм с пищей поступало меньше энергии, а тратилось в повседневной жизни и на тренировках больше энергии, чем поступило извне.

Тогда организм будет вынужден использовать запасы жира как резервный источник энергии – всё это будет приводить к коррекции фигуры и в частности сбросу веса в области рук и плечей.

Прежде чем начать регулярные тренировки с упражнения для похудения рук как женщинам так и мужчинам, запомним основные правила, выполнение которых ускорит сжигание жира и облегчит путь к оптимальной фигуре.

1. Как мы уже обращали внимание, человек будет худеть, только при условии если с пищей поступает меньше энергии, чем расходуется организмом. Уменьшить поступления энергии с пищей можно используя щадящую диету, то есть, отказавшись от заведомо калорийных и не очень полезных продуктов.

Например: хлебобулочные изделия особенно из белой муки, сладости промышленного производства (конфеты, молочный шоколад и так далее), сладкие газированные напитки, сильно солёная и острая пища, калорийные продукты питания и так далее. Такое ограничение в еде ускорит сброс веса.

2. Выполняйте в неделю 3 тренировки продолжительностью 30 – 40 минут. Во время всей тренировки должно быть немного учащённое дыхание и сердцебиение.

3. Результат от упражнений для похудения рук будет зависеть от многих факторов и его стоит ожидать как минимум через 1 месяц регулярных занятий.

4. Тренироваться надо без фанатизма, следите за тем, чтобы не наступила перетренированность, то есть, чтобы усталость не накапливалась в мышцах. Мышцы должны успевать восстанавливаться в перерывах между тренировками.

Упражнений воздействующих на мышцы плечевого пояса и рук огромное количество, чтобы было их легче подбирать самостоятельно, надо запомнить какие мышцы участвуют в движении рук и плечей.

Источник: www.pda.zdorow.dn.ua