Как накачаться » Упражнения » Упражнения для развития плеч

Упражнения для развития плеч


Упражнения для развития плеч 1. 2. 3. 4. Попеременно поднимать руки с гантелями перед собой до уровня плеч Подъем рук через стороны вверх до уровня плеч Подъем рук через стороны вверх над головой При наклоне туловища вперед отводить руки в стороны 5. 6. 7. 8. Попеременно поднимать руки с гантелями перед собой до уровня плеч Круговые движения руками с отягощением. Упражнение способствует хорошему развитию всех головок дельтовидных мышц В положении сидя попеременный жим гантелей Лежа на животе на наклонной скамье, отведение рук с гантелями в стороны 9. 10. 11. 12. В положении лежа на боку на наклонной скамье отводить руку в сторону В положении лежа на боку на гимнастической (горизонтальной) скамье поднимать руку на уровень плеча В положении лежа на боку на скамье руку с гантелью, находящуюся перед туловищем, отводить в сторону В положении лежа на животе на скамье отводить руки в стороны 13. 14. 15. 16. Лежа на скамье на животе, подъем рук вперед-вверх В положении наклона вперед руки скрещены и держат рукоятки тренажера. Преодолевая сопротивление тренажера, поднимать руки через стороны вверх Тяга рукоятки тренажера через сторону вверх одной рукой Тяга рукоятки тренажера через сторону вверх одной рукой в наклоне 17. 18. 19. 20. Из положения стоя, держа рукоятку тренажера на уровне пояса перед собой, отведение руки в сторону, преодолевая сопротивление тренажера Из положения сидя, держа рукоятку тренажера на уровне бедер, отведение руки в сторону, преодолевая сопротивление тренажера В положении стоя подтягивание штанги к подбородку Из того же положения жим руками штанги, находящейся за головой 21. 22. Из положения лежа на спине, штанга на бедрах подъем штанги на выпрямленных руках Жим штанги лежа узким хватом. Исходное положение - лежа на спине, лопатки и ягодичные мышцы соприкасаются с плоскостью скамьи, штангу держать на груди узким хватом, выжимать штангу до тех пор, пока руки не выпрямятся. Остаться в таком положении 3-4 секунды, затем опустить штангу на грудь

Источник: nchfs.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения на большую грудную мышцу
Плакаты с упражнениями бодибилдинг
Упражнения на плечи на турнике
Упражнения после перелома плеча
Упражнения для подтягивания мышц рук
Скамья для французского жима
Комплекс упражнений со штангой
Упражнения для бедер и талии
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11