Как накачаться » Упражнения » Упражнения пилатес с мячом

Упражнения пилатес с мячом


Упражнения пилатес с мячом

Заниматься пилатес с мячом весело. Выполняя упражнения не успеешь соскучиться, потому что приходиться постоянно контролировать свое тело чтобы не скатиться с мяча.

Во время выполнения упражнений пилатес с мячом вы будите кататься по нему, взбираться на мяч и многие другие. Основной прорабатываемой зоной является пресс.


Присидания.


Встаньте спиной к стене. Прижмите мяч спиной к стене и присядьте до положения сидя, при этом бедро должно быть параллельно полу. Задержитесь на некоторое время и вернитесь в исходное положение.


Скручивание со сгибанием коленей.


Примите позиция как для отжимания. При этом ноги лежат не на полу, а на мяче. Голени лежат на мяче. Руки расставлены на ширине плечь, а ладони находятся под плечами. Корпус напряжен и расположе параллельно полу. Теперь подтяните колени к груди, как бы, подкатывая ногами мяч к себе. При этом теперь на мяч опираются только мысок ноги. Задержитесь на некоторое время и вернитесь в исходное положение. Дыхание не задерживать. На выдохе сгибайте колени, на вдохе делайте откат.


Пика.


Исходное положение как в предыдущем упражнении. На выдохе не сгибая ног, подкатите к себе мяч. При этом таз поднимаем вверх. Получается что-то вроде горки. На вдохе возвращаемся в исходное положение.


Повороты ножницы.


Это упражнение выполняется лежа на спине. Согните ноги в коленях и поместите между ногами мяч. Теперь поднимите его, так чтобы бедро оказалось перпендикулярно полу, а голени параллельно. Руки разведены в стороны и помогают сохранять равновесие.

На выдохе поворачивая ноги с мячом влево, постарайтесь опустить ноги как можно глубже. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.


Растяжка пресса.


Лягте на мяч спиной, таким образом, чтобы это напоминало мостик. Но руки не должны касаться пола. Лопатки, голова и поясница должны касаться мяча. Руки раскинуты в стороны. Расслабьтесь и представьте что позвоночник растягивается. Не задерживайте дыхание.

Источник: pilatesball.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для бедер и талии
Домашние упражнения для пресса
Кардио упражнения для живота
Упражнения для пресса для женщин
Упражнения с гантелями для пресса
Эффективные упражнения на растяжку
Комплекс упражнений для спины бубновского
Упражнения джозефа пилатеса
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11