Как накачаться » Упражнения » Упражнения пилатес с мячом

Упражнения пилатес с мячом


Упражнения пилатес с мячом

Заниматься пилатес с мячом весело. Выполняя упражнения не успеешь соскучиться, потому что приходиться постоянно контролировать свое тело чтобы не скатиться с мяча.

Во время выполнения упражнений пилатес с мячом вы будите кататься по нему, взбираться на мяч и многие другие. Основной прорабатываемой зоной является пресс.


Присидания.


Встаньте спиной к стене. Прижмите мяч спиной к стене и присядьте до положения сидя, при этом бедро должно быть параллельно полу. Задержитесь на некоторое время и вернитесь в исходное положение.


Скручивание со сгибанием коленей.


Примите позиция как для отжимания. При этом ноги лежат не на полу, а на мяче. Голени лежат на мяче. Руки расставлены на ширине плечь, а ладони находятся под плечами. Корпус напряжен и расположе параллельно полу. Теперь подтяните колени к груди, как бы, подкатывая ногами мяч к себе. При этом теперь на мяч опираются только мысок ноги. Задержитесь на некоторое время и вернитесь в исходное положение. Дыхание не задерживать. На выдохе сгибайте колени, на вдохе делайте откат.


Пика.


Исходное положение как в предыдущем упражнении. На выдохе не сгибая ног, подкатите к себе мяч. При этом таз поднимаем вверх. Получается что-то вроде горки. На вдохе возвращаемся в исходное положение.


Повороты ножницы.


Это упражнение выполняется лежа на спине. Согните ноги в коленях и поместите между ногами мяч. Теперь поднимите его, так чтобы бедро оказалось перпендикулярно полу, а голени параллельно. Руки разведены в стороны и помогают сохранять равновесие.

На выдохе поворачивая ноги с мячом влево, постарайтесь опустить ноги как можно глубже. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.


Растяжка пресса.


Лягте на мяч спиной, таким образом, чтобы это напоминало мостик. Но руки не должны касаться пола. Лопатки, голова и поясница должны касаться мяча. Руки раскинуты в стороны. Расслабьтесь и представьте что позвоночник растягивается. Не задерживайте дыхание.

Источник: pilatesball.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для бедер и талии
Домашние упражнения для пресса
Кардио упражнения для живота
Упражнения для пресса для женщин
Комплекс упражнений для спины бубновского
Упражнения с гантелями для пресса
Упражнения джозефа пилатеса
Эффективные упражнения на растяжку
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11