Комплекс кардио упражнений

В особо непогожие деньки так не хочется выходить на пробежку или даже в магазин за продуктами, но спортивные упражнения откладывать нельзя.
1. Разминка. Обязательная часть любой тренировки. В течении одной минуты легкий бег по комнате, 10 приседаний, 10 выпадов на каждую ногу, 10 подпрыгиваний на месте.
2. Прыжки на месте в стиле «маятник». Исходное положение: ноги вместе, пресс напряжен, лопатки сведены вместе. Начинаем легкие прыжки, приземляясь на носочки. Затем в прыжке расставляем и снова сводим ноги вместе. Сначала в стороны, потом выводим одну ногу назад, другую вперед. Каждое упражнение выполнять в быстром темпе по 2 минуты.
3. Выпад и удар. Из положения «выпад на правую ногу» резко «выбросьте» левую ногу вперед, и вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте положение так, чтобы удар был правой ногой. Упражнение в среднем темпе повторяйте 20 раз на каждую ногу. Старайтесь обойтись без дополнительной опоры, держите равновесие.
4. Ходьба на руках и прыжок. Из исходного положения (ноги вместе, пресс напряжен, лопатки сведены вместе) выведите руки вперед и нагнитесь к полу. Дотянитесь руками до пола, шагайте руками вперед до тех пор, пока не примете упор лежа (как для отжиманий). Из этого положения резко в прыжке подведите ноги к рукам и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
5. Качаем пресс стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локте перед собой в защитной позе, пресс напряжен. Делаем короткие скручивания из стороны в сторону в быстром темпе. Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
6. Приседания. Расставьте ноги очень широко, делайте полу приседания, а поднимаясь, вставайте на носочки. Такое упражнение хорошо качает ягодицы, заднюю и внутреннюю часть бедра, а так же икроножные мышцы. Так же это упражнение хорошо для восстановления дыхания. Приседая, делайте выдох, поднимаясь на носки - глубокий вдох.
7. Растяжка в течение 2-3 минут.
Такой комплекс можно выполнять хоть каждый день. На его выполнение уходит до 20 минут, то есть, он может стать как утренней зарядкой, так и вечерней гимнастикой для расслабления перед сном.

Источник: evrosalon.ru