Как накачаться » Упражнения » Комплекс кардио упражнений

Комплекс кардио упражнений


Комплекс кардио упражнений В особо непогожие деньки так не хочется выходить на пробежку или даже в магазин за продуктами, но спортивные упражнения откладывать нельзя.
1. Разминка. Обязательная часть любой тренировки. В течении одной минуты легкий бег по комнате, 10 приседаний, 10 выпадов на каждую ногу, 10 подпрыгиваний на месте.
2. Прыжки на месте в стиле «маятник». Исходное положение: ноги вместе, пресс напряжен, лопатки сведены вместе. Начинаем легкие прыжки, приземляясь на носочки. Затем в прыжке расставляем и снова сводим ноги вместе. Сначала в стороны, потом выводим одну ногу назад, другую вперед. Каждое упражнение выполнять в быстром темпе по 2 минуты.
3. Выпад и удар. Из положения «выпад на правую ногу» резко «выбросьте» левую ногу вперед, и вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте положение так, чтобы удар был правой ногой. Упражнение в среднем темпе повторяйте 20 раз на каждую ногу. Старайтесь обойтись без дополнительной опоры, держите равновесие.
4. Ходьба на руках и прыжок. Из исходного положения (ноги вместе, пресс напряжен, лопатки сведены вместе) выведите руки вперед и нагнитесь к полу. Дотянитесь руками до пола, шагайте руками вперед до тех пор, пока не примете упор лежа (как для отжиманий). Из этого положения резко в прыжке подведите ноги к рукам и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
5. Качаем пресс стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локте перед собой в защитной позе, пресс напряжен. Делаем короткие скручивания из стороны в сторону в быстром темпе. Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
6. Приседания. Расставьте ноги очень широко, делайте полу приседания, а поднимаясь, вставайте на носочки. Такое упражнение хорошо качает ягодицы, заднюю и внутреннюю часть бедра, а так же икроножные мышцы. Так же это упражнение хорошо для восстановления дыхания. Приседая, делайте выдох, поднимаясь на носки - глубокий вдох.
7. Растяжка в течение 2-3 минут.
Такой комплекс можно выполнять хоть каждый день. На его выполнение уходит до 20 минут, то есть, он может стать как утренней зарядкой, так и вечерней гимнастикой для расслабления перед сном.

Источник: evrosalon.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для бедер и талии
Упражнения для похудения
Эффективные упражнения на растяжку
Как убрать живот за неделю
Упражнения с гирями для женщин
Упражнения для укрепления мышц грудных
Красивые руки упражнения
Утренняя зарядка комплекс упражнений
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11