Как накачаться » Упражнения » Базовые упражнения на бицепс

Базовые упражнения на бицепс


Базовые упражнения на бицепс

Как сделать руки титана

Желание накачать большие мышцы рук толкает тренирующихся использовать слишком большой рабочий вес в упражнении, что отрицательно сказывается на технике выполнения, в результате чего движение выполняется далеко не за счет бицепса.

Кроме этого, выполнение вариаций (подъем гантелей стоя, подъем на бицепс в скамье Скотта, подъем в блочном тренажере, концентрированный подъем на бицепс) без понимания логики основного движения существенно снижает эффективность.

Базовое упражнение на бицепс

Основной функцией мышц бицепса руки является не подъем тяжелого предмета с пола, как многие думают, а подъем тела вверх как при подтягиваниях обратным хватом (chin-ups). Именно это движение является базовым для проработки бицепса.

Поскольку в подтягиваниях в работу включается и плечевой сустав и локоть, совет по жесткому фиксированию положения локтя при подъеме на бицепс не совсем корректен. Да, это изолирует мышцы бицепса, но это важно лишь для усложнения упражнения.

Как выполнять подъем на бицепс

Исходное положение: стоя ровно, ноги на ширине плеч, колени в нормальном, не фиксированном положении; ширина хвата штанги — чуть шире плеч, ладони смотрят вверх. Лучше всего использовать прямую олимпийскую штангу, а не изогнутые варианты.

В начальной точке движения штанга должна находиться наверху, а не внизу, как многие привыкли. Вы должны медленно опустить штангу вниз, затем без перерыва и расслабления мышц поднять ее вверх, и уже в этом положении сделать цикл выдох-вдох.

Положение локтей

Как мы уже упоминали, фиксирование локтей не является обязательным, и в начальной точке движения, когда штанга находится наверху, локти должны быть немного выставлены вперед. Это позволит максимизировать амплитуду движения и увеличит нагрузку.

В нижней точке движения руки не должны полностью распрямляться в локтях, поскольку это снижает нагрузку на бицепс (сравните с расслаблением рук в подтягиваниях). Кроме этого, распрямление локтя при подъеме на бицепс может быть травомоопасно.

Источник: fitseven.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как накачать руки штангой
Какими упражнениями накачать бицепс
Жим штанги вверх стоя
Мышцы плеча упражнения
Как научиться подтягиваться обратным хватом
Упражнения для накачивания бицепса
Жим на скамье скотта
Лучшие упражнения со штангой
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11