Как накачаться » Упражнения » Базовые упражнения на спину

Базовые упражнения на спину


Базовые упражнения на спину

Выполняя подъемы тяжести в положении согнувшись, начните с небольшого веса, а затем понемногу увеличивайте нагрузку с каждым подходом.

Для других трех упражнений выбирайте вес так, чтобы вы могли выполнить 12 повторов на подход. Однако вес должен бросать вам вызов, то есть должен быть таким, чтобы после выполнения 12 повторов, вы были бы в состоянии сделать еще не более 2 – 3 повторений, если продолжите подход. В программе представлены как базовые упражнения для спины, так и слегка видоизменённые.

Подъемы штанги в положении согнувшись

Примите согнутое положение, чтобы торс был практически параллельным полу. Грудь приподнимите, чтобы спина приняла форму дуги. Возьмите штангу верхним хватом чуть шире плеч.

Поднимайте штангу к животу, сильно напрягая боковые мышцы и средние мышцы спины. Затем медленно опускайте штангу до полного распрямления рук.

Сделайте 3 подхода по 15, 12 и 10 повторов соответственно, подбирая вес по пирамидальной схеме. Кроме того, знайте, что данное упражнение в значительной степени укрепляет сразу несколько мышечных групп. Боль в мышцах спины возможна на первых парах, но со временем вы распробуете это упражнение и просто не сможете от него отказаться.

Имитация гребли

Сядьте на скамью кабельного тренажера. Возьмитесь на ровную перекладину верхним хватом чуть шире плеч. Держите спину прямо, колени слегка согните.

Подтяните перекладину к верхней части живота и напрягите боковые мышцы спины. Затем медленно верните снаряд в исходное положение, слегка наклонившись вперед, чтобы растянуть боковые мышцы, но не слишком сильно иначе это заставит вас округлить нижнюю часть спины.

Выполните 2 подхода по 12 повторений за тренировку.

Подъемы гантели одной рукой

Возьмите гантель одной рукой, а свободной рукой обопритесь на скамейку, грудь слегка приподнята в то время, как телом вы наклонены вперед. Одна нога слегка выставлена вперед, другая – опорная.

Источник: www.dvjournal.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как накачать боковые мышцы спины
Тренажерный зал упражнения для спины
Как накачать спину картинки
Упражнения с гантелями для плечей
Как правильно накачать трапецию
Как увеличить грудные мышцы женщине
Упражнения для роста грудных мышц
Упражнение шраги со штангой
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11