Как накачаться » Упражнения » Упражнения с двумя гирями

Упражнения с двумя гирями


Упражнения с двумя гирями

Упражнения с гирей. Махи с гирей (свинг)

Это упражнение отлично подойдет для новичков. Первая разновидность упражнения - раскачивание одной гири двумя руками.

Из исходного положения наклонитесь и возьмите гирю двумя руками. Вес тела перенесен на пятки, спина прямая, взгляд направлен прямо. Это очень важные условия правильного выполнения упражнения. Выполните раскачивание гири двумя руками. Раскачивание выполняется за счет выведения таза вперед. Очень важно синхронизировать движения и дыхание. Раскачивание гири выполняется на выдохе. В конечной фазе гиря должна находиться на уровне туловища или выше.

После того, как Вы освоите это движение и будете чувствовать себя уверенно, научитесь координировать движения с дыханием и освоите правильную технику выполнения можно переходить к более сложным разновидностям - раскачиванию гири одной рукой, и раскачиванию двух гирь.

Махи с гирей - невероятно эффективное упражнение:

Выполняя его регулярно, Вы научитесь правильно задействовать мышцы-cгибатели бедер.

Раскачивания с гирей помогают в развитии мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Как правило, при обычных занятиях с железом, эти мышцы недополучают нагрузку, а ведь они активно участвуют в различных движениях, от прыжков до спринта.

Это упражнение укрепляет мышцы пресса и торса. От развития этих мышц зависят показатели в любых движениях.

Выполнение свингов является отличной функциональной нагрузкой, т.к. обеспечивает комплексную проработку всех мышц спины.

Свинги являются отличным упражнением для восстановления после травм, т.к. их выполнение увеличивает выносливость мышц спины.

Махи с гирей – отличное упражнение для сжигания жира. Как показали последние научные исследования – при высокоинтенсивной тренировки (каковой несомненно является тренировка с гирями) жир сжигается гораздо лучше чем при низкоинтенсивных, продолжительных занятиях.

Источник: kettlebellfitness.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения с гирей на бицепс
Как гирей накачать грудные мышцы
Программа упражнений с гирей
Упражнения с 16кг гирей
Упражнения с гирей 32
Упражнения с гирей на массу
Упражнения с гирей 32 кг
Упражнения с гирей
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11