Как накачаться » Упражнения » Самые эффективные упражнения на бицепс

Самые эффективные упражнения на бицепс


Самые эффективные упражнения на бицепс

Это очень распространённый вопрос, который приходит к нам очень часто.

Интересно, что два самых эффективных упражнения на бицепс и грудь - это сгибание рук со штангой и жим лёжа. Так как оба этих упражнения относятся к старой школе, они опробованы временем и по настоящему эффективны.

Техника выполнения сгибания на бицепс очень проста. Сначала загрузите вашу штангу на необходимое количество блинов. Встаньте прямо и возьмите штангу хватом снизу. Далее согните руку, немного задержитесь в таком положении и медленно опустите штангу.

Техника жима лёжа также очень простая. Советую выполнять это упражнение вместе с другом, который сможет в нужный момент может подстраховать вас (особенно это актуально для последнего подхода). Лягте на скамью для жима и крепким хватом зажмите штангу в руках. Медленно опустите штангу к основанию груди, после того как штанга легонько коснётся груди поднимите её в стартовую позицию.

Если вы задумались о массе, то очень важно помнить о рабочем весе. Используйте такой вес, который позволит выполнить 5-10 повторений в каждом повторе перед тем как ваши мышцы полностью устанут. Если вы можете выполнить более 10 повторов в подходе, то вес для вас уже слишком лёгкий. Кроме того, помните об основе бодибилдинга - работа на износ, это означает что пока вы не будете давать своим мышцам максимальную нагрузку - они не начнут расти и увеличиваться.

Если вы по какой-либо причине не можете выполнять жим лёжа, то у него есть отличная альтернатива, которая не требует никаких дополнительных снаряжений - это отжимания. Советуем попробовать пирамиду отжиманий.

Прекрасная альтернатива для упражнения на бицепс - это подтягивания, которые можно выполнять не только в фитнес-клубе, а, к примеру, дома, купив специальный дверной турник.

Источник: bodymap.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Домашние упражнения для бицепса
Армейский жим за голову
Как накачаться дома за неделю
Как увеличить жим лежа советы
Упражнения с гантелями для плечей
Техника выполнения французского жима
Базовые упражнения на спину
Как делать упражнение пуловер
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11