Самые эффективные упражнения на бицепс

Это очень распространённый вопрос, который приходит к нам очень часто.

Интересно, что два самых эффективных упражнения на бицепс и грудь - это сгибание рук со штангой и жим лёжа. Так как оба этих упражнения относятся к старой школе, они опробованы временем и по настоящему эффективны.

Техника выполнения сгибания на бицепс очень проста. Сначала загрузите вашу штангу на необходимое количество блинов. Встаньте прямо и возьмите штангу хватом снизу. Далее согните руку, немного задержитесь в таком положении и медленно опустите штангу.

Техника жима лёжа также очень простая. Советую выполнять это упражнение вместе с другом, который сможет в нужный момент может подстраховать вас (особенно это актуально для последнего подхода). Лягте на скамью для жима и крепким хватом зажмите штангу в руках. Медленно опустите штангу к основанию груди, после того как штанга легонько коснётся груди поднимите её в стартовую позицию.

Если вы задумались о массе, то очень важно помнить о рабочем весе. Используйте такой вес, который позволит выполнить 5-10 повторений в каждом повторе перед тем как ваши мышцы полностью устанут. Если вы можете выполнить более 10 повторов в подходе, то вес для вас уже слишком лёгкий. Кроме того, помните об основе бодибилдинга - работа на износ, это означает что пока вы не будете давать своим мышцам максимальную нагрузку - они не начнут расти и увеличиваться.

Если вы по какой-либо причине не можете выполнять жим лёжа, то у него есть отличная альтернатива, которая не требует никаких дополнительных снаряжений - это отжимания. Советуем попробовать пирамиду отжиманий.

Прекрасная альтернатива для упражнения на бицепс - это подтягивания, которые можно выполнять не только в фитнес-клубе, а, к примеру, дома, купив специальный дверной турник.

Источник: bodymap.ru