Как накачаться » Упражнения » Эффективные упражнения для боков

Эффективные упражнения для боков


Эффективные упражнения для боков

Как похудеть в животе и боках? Посвятите выполнению наших рекомендаций  всего несколько минут в день, и этот вопрос больше никогда не будет вас волновать. Эффективные упражнения для похудения живота и боков не требуют титанических усилий и массу времени. Немного терпения, и результат начнет быть заметен не только вам.

Каждодневные усилия дадут результат. Главное, нужно не забывать делать простые и эффективные упражнения.
Итак, как только проснулись, улыбнитесь новому дню, расслабьтесь. Максимально втяните живот, делая выдох, задержите мышцы в таком положении, выдыхайте и расслабляйтесь как можно более плавно. Естественно, не нужно задерживать дыхание до потемнения в глазах, все упражнения должны быть комфортны для выполнения.
Не вставая с постели, поднимите ноги, согнув их в коленях, и несколько минут делаете движения, имитирующие езду на велосипеде. После этого согнутые в коленях ноги постарайтесь, чтобы угол был прямым, не разворачивая туловище, кладете справа от себя, потом переносите влево. И так 10-15 раз.

Стоя перед зеркалом пред выходом из дома поделайте «восьмерку» бедрами в течение 3-5 минут в достаточно интенсивном темпе. Это упражнение можно делать когда готовите, смотрите телевизор.
И вечером, придя домой, уделите упражнениям несколько минут.

Сначала лягте на бок, сделайте 20-25 махов прямой ногой. Повторите то же самое на другую ногу. Далле - пресс. Лежа на спине, согните ноги в коленях, рки за головой. Короткими движениями, поднимая голову, как-бы тянетесь локтем в сторону противоположного колена. Делаете по очереди в обе стороны. По 30 раз за три подхода.
Затем встаете прямо и делаете махи прямыми ногами. Сначала правой: по 15 вправо и назад, потом левой то же самое. И завершают комплекс наклоны. Руки за головой, плавно, но уверенно наклоняетесь вправо и влево по 25 раз за три подхода.

Источник: pohudetdieta.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для бедер и талии
Упражнения для похудения
Эффективные упражнения на растяжку
Упражнения для нижнего пресса девушкам
Комплекс упражнений для осанки
Упражнения для пресса для женщин
Упражнения чтоб убрать бока
Физические упражнения для талии
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11