Эффективные упражнения для боков

Как похудеть в животе и боках? Посвятите выполнению наших рекомендаций  всего несколько минут в день, и этот вопрос больше никогда не будет вас волновать. Эффективные упражнения для похудения живота и боков не требуют титанических усилий и массу времени. Немного терпения, и результат начнет быть заметен не только вам.

Каждодневные усилия дадут результат. Главное, нужно не забывать делать простые и эффективные упражнения.
Итак, как только проснулись, улыбнитесь новому дню, расслабьтесь. Максимально втяните живот, делая выдох, задержите мышцы в таком положении, выдыхайте и расслабляйтесь как можно более плавно. Естественно, не нужно задерживать дыхание до потемнения в глазах, все упражнения должны быть комфортны для выполнения.
Не вставая с постели, поднимите ноги, согнув их в коленях, и несколько минут делаете движения, имитирующие езду на велосипеде. После этого согнутые в коленях ноги постарайтесь, чтобы угол был прямым, не разворачивая туловище, кладете справа от себя, потом переносите влево. И так 10-15 раз.

Стоя перед зеркалом пред выходом из дома поделайте «восьмерку» бедрами в течение 3-5 минут в достаточно интенсивном темпе. Это упражнение можно делать когда готовите, смотрите телевизор.
И вечером, придя домой, уделите упражнениям несколько минут.

Сначала лягте на бок, сделайте 20-25 махов прямой ногой. Повторите то же самое на другую ногу. Далле - пресс. Лежа на спине, согните ноги в коленях, рки за головой. Короткими движениями, поднимая голову, как-бы тянетесь локтем в сторону противоположного колена. Делаете по очереди в обе стороны. По 30 раз за три подхода.
Затем встаете прямо и делаете махи прямыми ногами. Сначала правой: по 15 вправо и назад, потом левой то же самое. И завершают комплекс наклоны. Руки за головой, плавно, но уверенно наклоняетесь вправо и влево по 25 раз за три подхода.

Источник: pohudetdieta.ru