Как накачаться » Упражнения » Различные упражнения на брусьях

Различные упражнения на брусьях


Различные упражнения на брусьях

Базовыми упражнениями для занятий на турниках и брусьях являются различные виды отжиманий и подтягиваний. Далее технику можно усложнять, но не стоит гнаться за эффектными финтами, для начала нужно наработать технику, увеличить силу и выносливость, ловкость и реакцию . За несколько месяцев при должной мотивации и усердии можно добиться впечатляющих результатов, главным условием является регулярность тренировок. Комплекс занятий на турнике и брусьях предполагает три тренировочных дня в неделю, где за одну тренировку выполняется три упражнения . Причем два из них выполняются на перекладине, а между ними можно вставить упражнение на брусьях. Вначале каждое упражнение делается в количестве трех подходов по 10 повторений. Далее нагрузка увеличивается до четырех - пяти подходов по десять - двенадцать повторений в каждом. Впоследствии, количество повторений может не ограничиваться. Отдых между подходами две - три минуты.

Итак, занятия на турнике и брусьях включают следующие базовые упражнения:

  1. Подтягивания . Используются различные варианты хватов для акцентирования нагрузки на разные группы мышц. Широкий хват - акцент в сторону широчайших мышц спины. Узкий хват - акцент на руки, трицепсы (если хват прямой или верхний) и бицепсы (хват оратный или нижний).
  2. Отжимания на брусьях . Также используются различные хваты . Чем хват шире – акцент более на грудные мышцы. Это же касается и положения тела. Если оставить в исходном положении корпус прямым, то акцент будет на трицепс, если сместить корпус вперед, то «забьется» грудь.
  3. Упражнения на пресс. Как на турнике ( поднимание ног к перекладине), так и на брусьях (в исходном положении – поднимание ног до параллели с брусьями)

Главное - не лениться, проявлять упорство в достижении поставленной цели и результат не заставит себя долго ждать.

Как накачать грудь на турнике. Видео от Тамира Шейха.

Источник: allworkout.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения на брусьях программа
Отжимания на брусьях грудной стиль
Комплекс упражнений на турнике
Грудные отжимания на брусьях
Базовые упражнения на трицепс
Упражнения на брусьях для начинающих
Как накачать мышцы на брусьях
Упражнения для подтягивания на турнике
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11