Базовые упражнения на турнике

Подтягивание на перекладине – самое базовое упражнение. Если вы себя уважаете, то должны уметь подтянуться хотя бы пару раз. Первый - чтоб показать как это нужно делать, а второй, чтоб показать, что можете это сделать не один раз .

Какие мышцы задействованы во время подтягиваний?

В первую очередь идёт сильное воздействие на мышцы кистей рук, отвечающие за хват .

Каким хватом можно подтягиваться ?

Подтягиваться можно разным хватом : при подтягиваниях с узким хватом развивается предплечье, трицепсы, и грудные мышцы если подтягиваться обратным хватом, то качается и бицепс.

При подтягиваниях с широким хватом развиваются широчайшие, дельтовидные мышцы.

Если вы осилите несколько раз подтянуться то и сможете выполнить базовые элементы такие как выход на одну, на две, подъем-переворотом.

Какие элементы подойдут новичку ?

В первую очередь наверное стоит попробовать сделать подъем с переворотом , наверное это самый легкий элемент. Он больше выполняется за счёт техники, чем силы. Техника следующая: подтягиваемся до прямого угла в локтях, начинаем поднимать ноги если получиться прямые, если нет то для начала согнутые, потом рывком как бы толкая тело и подтягивая себя, закидывая их за турник и подтянувшись выкручиваемся в вертикальное положение головой сверху.

"Выход на одну” и "выход на две” - силовое упражнение, в котором, подтянувшись нужно поставить руку ли две руки в так называемый "флажок” и затем принять положения выхода. Можно выбрасывать руку резко, можно плавно, но это потребует больше усилий.

Обучающее видео :

Выход на две,на одну;

подъем переворотом.

Источник: xn--h1aegbdnni9g.xn--p1ai