Как накачаться » Упражнения » Базовые упражнения на турнике

Базовые упражнения на турнике


Базовые упражнения на турнике

Подтягивание на перекладине – самое базовое упражнение. Если вы себя уважаете, то должны уметь подтянуться хотя бы пару раз. Первый - чтоб показать как это нужно делать, а второй, чтоб показать, что можете это сделать не один раз .

Какие мышцы задействованы во время подтягиваний?

В первую очередь идёт сильное воздействие на мышцы кистей рук, отвечающие за хват .

Каким хватом можно подтягиваться ?

Подтягиваться можно разным хватом : при подтягиваниях с узким хватом развивается предплечье, трицепсы, и грудные мышцы если подтягиваться обратным хватом, то качается и бицепс.

При подтягиваниях с широким хватом развиваются широчайшие, дельтовидные мышцы.

Если вы осилите несколько раз подтянуться то и сможете выполнить базовые элементы такие как выход на одну, на две, подъем-переворотом.

Какие элементы подойдут новичку ?

В первую очередь наверное стоит попробовать сделать подъем с переворотом , наверное это самый легкий элемент. Он больше выполняется за счёт техники, чем силы. Техника следующая: подтягиваемся до прямого угла в локтях, начинаем поднимать ноги если получиться прямые, если нет то для начала согнутые, потом рывком как бы толкая тело и подтягивая себя, закидывая их за турник и подтянувшись выкручиваемся в вертикальное положение головой сверху.

"Выход на одну” и "выход на две” - силовое упражнение, в котором, подтянувшись нужно поставить руку ли две руки в так называемый "флажок” и затем принять положения выхода. Можно выбрасывать руку резко, можно плавно, но это потребует больше усилий.

Обучающее видео :

Выход на две,на одну;

подъем переворотом.


Источник: xn--h1aegbdnni9g.xn--p1ai


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Комплекс упражнений на турнике
Разные упражнения на турнике
Упражнения на турнике дома
Упражнения на бицепс на турнике
Как научиться подтягиваться обратным хватом
Как научиться подтягиваться 50 раз
Как накачаться дома за неделю
Упражнения для прокачки мышц дома
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11