Как накачаться » Упражнения » Базовый набор упражнений

Базовый набор упражнений


Базовый набор упражнений

Базовый набор упражнений- это комплекс из упражнений со свободными отягощениями, способствующих росту мышечной массы.

Суть их заключается в том, что при их выполнении, работает сразу несколько мышечных групп. Учитывая этот факт, за счет распределения нагрузки, в базовых упражнениях, мы можем работать с большими весам, чем в изолирующих (в тренажерах). А большой рабочий вес дает большую мышечную массу. По-моему- это логично.

И так, базовый набор упражнений состоит из «штанги» и «гантель». Но так же, к ним относятся, например, подтягивания на перекладине.

Базовый набор упражнений:

Грудь:

- жим лежа;

- жим гантелей;

- жим лежа на наклонной скамье;

- пуловер;

- разведение гантелей.

Спина:

- подтягивания;

- тяга блока за голову

- тяга гантели в наклоне;

- тяга штанги в наклоне;

- становая тяга (поясница и ноги).

Ноги:

-приседания со штангой;

-подъем на носки (икры);

-становая тяга (поясничные мышцы и ноги).

Руки:

-отжимания на брусьях (трицепс);

-французский жим (трицепс);

-жим узким хватом (трицепс).

-подъем гантелей на бицепс (бицепс).

-подъем штанги на бицепс (бицепс);

Плечи:

-жим из за головы;

-жим стоя;

-разведение гантелей стоя;

-тяга к подбородку;

-разведение гантелей в наклоне;

-разведение гантель стоя.

Пресс:

-подъем туловища в римском стуле;

-скручивания;

-подъем ног в висе.

Это базовый набор упражнений, который можно выполнять как в спортзале, так и дома.

Если вам нужен комплекс, то ищите его в программах тренировок по бодибилдингу.

Источник: silavtele.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Бодибилдинг основные упражнения
Комплекс упражнений со штангой
Домашний комплекс упражнений
Комплекс базовых упражнений
Как качаться мезоморфу
Базовые упражнения на грудные мышцы
Упражнения на массу со штангой
Упражнения со штангой для девушек
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11