Как накачаться » Упражнения » Упражнения с гирями для женщин

Упражнения с гирями для женщин


Упражнения с гирями для женщин

Как фитнес-вариант тренировка с гирями для девушек попала к нам с Запада, хотя сам спорт с гирями – это истинно русское развлечение. Профессиональные спортсменки тренируются с гирями весом от 16 до 32 кг., а для фитнеса вполне приемлемы гири на 4-8 кг.

Занятия с гирями в течение 10 минут позволят затратить примерно 20-25 ккал, что почти в 2 раза больше, чем при занятиях аэробикой. Гири способны уменьшить жировую прослойку, развить силу, укрепить мышцы.

Комплекс упражнений с гирями для девушек:

Перед началом тренировки обязательна 5-10 минутная разминка: 25-30 приседаний, выпады по 15 раз для каждой ноги, наклоны в стороны.

Упражнение 1.
Гири взять в руки, стоять прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуть. Выполнить наклон вперед, сжав лопатки, руки с гирями опущены вниз. Выпрямиться и одновременно согнуть руки в локтях, подтянув гири к груди. Выполнять упражнение 2 минуты.
Это упражнение превосходно укрепляет бедра, пресс и руки.

Упражнение 2.
Исходное положение: стоя прямо, ступни на ширине тазовых косточек, гири в руках. Вывести гири к плечам, присесть и одновременно рывком поднять снаряди вверх.
В исходное положение возвратиться, выполняя упражнение в обратном порядке. Выполнять 2 минуты.

Упражнение 3.
Исходное положение: стоя на коленях на полу. В правую руку взять легкую гирю, подвести ее к талии и вернуть на пол. Пресс должен быть все время напряжен. Выполнять по 1-2 минуте для каждой руки.
Это упражнение хорошо тем, что в нем задействованы все мышцы тела.

После выполнения этих 3 упражнений нужно отдохнуть минут 5 и повторить весь комплекс еще раз. Заниматься достаточно 2-3 раза в неделю.

Источник: www.beauty-mania.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения с гирей на бицепс
Программа упражнений с гирей
Упражнения с двумя гирями
Упражнения с 16кг гирей
Упражнения для ног с гирями
Комплекс кардио упражнений
Польза упражнений с гирями
Упражнения для бедер и талии
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11