Упражнения с гирями для женщин

Как фитнес-вариант тренировка с гирями для девушек попала к нам с Запада, хотя сам спорт с гирями – это истинно русское развлечение. Профессиональные спортсменки тренируются с гирями весом от 16 до 32 кг., а для фитнеса вполне приемлемы гири на 4-8 кг.

Занятия с гирями в течение 10 минут позволят затратить примерно 20-25 ккал, что почти в 2 раза больше, чем при занятиях аэробикой. Гири способны уменьшить жировую прослойку, развить силу, укрепить мышцы.

Комплекс упражнений с гирями для девушек:

Перед началом тренировки обязательна 5-10 минутная разминка: 25-30 приседаний, выпады по 15 раз для каждой ноги, наклоны в стороны.

Упражнение 1.
Гири взять в руки, стоять прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуть. Выполнить наклон вперед, сжав лопатки, руки с гирями опущены вниз. Выпрямиться и одновременно согнуть руки в локтях, подтянув гири к груди. Выполнять упражнение 2 минуты.
Это упражнение превосходно укрепляет бедра, пресс и руки.

Упражнение 2.
Исходное положение: стоя прямо, ступни на ширине тазовых косточек, гири в руках. Вывести гири к плечам, присесть и одновременно рывком поднять снаряди вверх.
В исходное положение возвратиться, выполняя упражнение в обратном порядке. Выполнять 2 минуты.

Упражнение 3.
Исходное положение: стоя на коленях на полу. В правую руку взять легкую гирю, подвести ее к талии и вернуть на пол. Пресс должен быть все время напряжен. Выполнять по 1-2 минуте для каждой руки.
Это упражнение хорошо тем, что в нем задействованы все мышцы тела.

После выполнения этих 3 упражнений нужно отдохнуть минут 5 и повторить весь комплекс еще раз. Заниматься достаточно 2-3 раза в неделю.

Источник: www.beauty-mania.ru