Самые эффективные упражнения для шпагата

Упражнение 1

Самое главное упражнение для шпагата – махи ногами. Вы, наверняка, прочитав это, подумаете, что это проще простого. Но новичкам это упражнение может оказаться довольно трудным.

Итак, стоя, перенеся вес тела на одну ногу, нужно поднимать вторую ногу на максимальную высоту. При этом спина должна быть ровной и колени не должны сгибаться ни капельки. Вскоре ваши ноги должны достигнуть уровня ваших плеч. Будет, конечно, больно, но тут нужно очень сильное терпение, как я говорила раньше

Упражнение 2

Это упражнение немного сложнее, чем предыдущее, зато эффект потрясающий. Благодаря ему, вы быстрее сядете на шпагат

Итак, нужно стоять на одной ноге, а вторую ПРЯМУЮ ногу положить на какую-нибудь поверхность на уровне вашего пояса. И далее тянемся руками к полу. Это упражнение очень эффективное и довольно-таки сложное. Если почувствуете сильную боль, лучше прекратите это упражнение до следующего раза. Но все равно его нужно делать регулярно, чтобы ваше тело привыкло именно к таким нагрузкам!

Упражнение 3

И последнее, самое эффективное упражнение – вам нужно сесть на поперечный или продольный шпагат максимально низко, а затем пытаться опуститься все ниже и ниже. Таким образом вы будете видеть, сколько вам еще до того момента, как вы полностью сядете на шпагат. Прекращать это упражнение нужно только тогда, когда вы почувствуете очень сильную боль, иначе велик риск получить травму!

Выполняя этот комплекс упражнений 3-4 раза в неделю около часа, вы уже через две недели увидите результат!

Я думаю, что ответ на вопрос, как сесть на шпагат в домашних условиях, вам понятен

Удачной растяжки вам, дорогие читатели!

Источник: advice-about-health.ru