Домашний комплекс упражнений для похудения

Задачи плана: 1. Тренировка сердечно-сосудистой системы
2. Сжигание жировой ткани
3. Придание тонуса мышцам
Сложность – выше средней

Данный комплекс упражнений разработал мастер спорта по тяжёлой атлетике Александр Бишаров, фитнес-тренер из города Уфа.

Уже давно известно, что скорость сжигания жира на животе зависит не от количества повторений, которые вы делаете в упражнениях на пресс, а от того, насколько много калорий сжигает ваш комплекс упражнений. Поэтому возьмите себе на вооружение этот потрясающий видео-комплекс для домашних тренировок, который в 2-3 раза сжигает больше калорий, чем традиционные тренировки.

Комплекс упражнений
Секунды/повторы Упражнения Вес Отдых Разминка 20 сек.15р Прыжки Джэкс св 0-30 сек 20 сек.15р Отжимания с колен св 0-30 сек 20 сек.15р Приседания св 0-30 сек 20 сек.15р "Альпинист" св 0-30 сек Повторить 2 раза 2 мин. 30 сек.15р. Приседания + жим гантелей х кг 0-30 сек 30 сек.15р. Отжимания с колен х кг 0-30 сек 30 сек.15р. Выпады на левую ногу х кг 0-30 сек 30 сек.15р. Выпады на правую ногу х кг 0-30 сек 30 сек.15р. Жим гантелей стоя х кг 0-30 сек Повторить 2 раза 2 мин. 30 сек.15р. Приседания с собственным весом св 0-30 сек 30 сек.15р. Отжимания от скамьи сзади св 0-30 сек 30 сек.15р. Тяга гантелей в наклоне х кг 0-30 сек 30 сек.15р. Выпады назад (поочерёдно) х кг 0-30 сек 30 сек. Скручивания лёжа на полу св 0-30 сек Повторить 2 раза 2 мин. 30 сек. "Альпинист" св 0-30 сек 30 сек. "Велосипедист" св 0-30 сек 30 сек. Планка "человек паук" св 0-30 сек Повторить 2 раза 2 мин.

Источник: www.tvoytrener.com