Как накачаться » Упражнения » Какими упражнениями накачать бицепс

Какими упражнениями накачать бицепс


Какими упражнениями накачать бицепс Как накачать большой бицепс?

В отличие от многих мышц, требующих проработки под разными углами, бицепс расположен практически плоско, поэтому при выполнении упражнения нужно следить не за увеличением рабочего веса, а за правильной техникой.

Многие упражнения, например, на верхнюю часть спины, включают в работу и бицепс. Рекомендуется либо объединять эти группы мышц, либо тренировать их с перерывом как минимум 48 часов, иначе быстро наступит перетренированность.

Лучшие упражнения на бицепс

Анатомическим упражнением на бицепс, наиболее близким к естественному движению сустава, является жим штанги на бицепс. Существуют следующие вариации упражнения: жим штанги прямым и обратным хватом, подъем гантелей, подъем на блоке.

Для того чтобы сделать бицепс визуально больше, рекомендуется проработка внутренней плечевой мышцы, которая будет «выталкивать» его вверх. Эта мышца включается в работу при повороте ладони с гантелей во время выполнения упражнения.

Как правильно качать бицепс?

Во время выполнения упражнений на бицепс важно, чтобы только он включался в работу, и вы не поднимали вес, напрягаясь всем телом. Предплечья – единственная часть тела, которая должна двигаться во время выполнения упражнения.

Следите за положением локтей - если вы будете выставлять их вперед, спина искривится, если разводить в стороны, то увеличится нагрузка на суставы. Локти обязательно должны быть зафиксированы в одной точке во время выполнения упражнений.

Источник: fitseven.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как накачать руки штангой
Базовые упражнения на бицепс
Упражнения на бицепс на тренажере
Упражнения на внешний бицепс
Какие упражнения на бицепс
Бодибилдинг упражнения на трицепс
Бодибилдинг основные упражнения
Базовые упражнения на грудные мышцы
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11