Какими упражнениями накачать бицепс

В отличие от многих мышц, требующих проработки под разными углами, бицепс расположен практически плоско, поэтому при выполнении упражнения нужно следить не за увеличением рабочего веса, а за правильной техникой.

Многие упражнения, например, на верхнюю часть спины, включают в работу и бицепс. Рекомендуется либо объединять эти группы мышц, либо тренировать их с перерывом как минимум 48 часов, иначе быстро наступит перетренированность.

Анатомическим упражнением на бицепс, наиболее близким к естественному движению сустава, является жим штанги на бицепс. Существуют следующие вариации упражнения: жим штанги прямым и обратным хватом, подъем гантелей, подъем на блоке.

Для того чтобы сделать бицепс визуально больше, рекомендуется проработка внутренней плечевой мышцы, которая будет «выталкивать» его вверх. Эта мышца включается в работу при повороте ладони с гантелей во время выполнения упражнения.

Во время выполнения упражнений на бицепс важно, чтобы только он включался в работу, и вы не поднимали вес, напрягаясь всем телом. Предплечья – единственная часть тела, которая должна двигаться во время выполнения упражнения.

Следите за положением локтей - если вы будете выставлять их вперед, спина искривится, если разводить в стороны, то увеличится нагрузка на суставы. Локти обязательно должны быть зафиксированы в одной точке во время выполнения упражнений.

Источник: fitseven.ru