Как накачаться » Упражнения » Базовые упражнения для эктоморфа

Базовые упражнения для эктоморфа


Базовые упражнения для эктоморфа

Эта эктоморф программа тренировок подходит тока для данного типа телосложения. Вам нужно работать с большими весами, как вы знаете, а может и не знаете чем больший вес тем больше нагрузка на мышцы, а чем больше нагрузка тем они сильнее повреждаются (делаются в них микроповреждение), после чего начинается рост мышц. После таких тяжелых тренировок не забывайте об отдыхе, 2 дня будет нормально, а можно даже и три. Ведь во время отдыха мышцы растут, а не во время тренировок! Не забывайте также о хорошем питании, будете мало кушать роста мышц не будет.


Эктомоф программа тренировок рассчитана для тех кто мечтает набрать вес и ему никак это не удается, из-за его плохой бодибилдинг генетики.


Эктомоф программа тренировок для новичка :


Перед тренировкой сделайте зарядку разминку чтоб хорошо разогреть мышцы и не получить травму!


Вторник


Становая тяга 4 (подхода) Х (по) 6 (повторений)

Тяга штанги в наклоне 3 Х 6

Отжимание на бpусьях 3 на максимум

Пресс 3 х 10


Пятница


Пpиседания со штангой 4 х 6

Жим ногами в тpенажеpе 3 х 6

Жим лежа 4 х 6

Разводки с гантелями 3 х 6

Cкpучивания 3 Х 10


Вторник


Жим штанги из- за головы 5 х 6

Тяга за голову на тренажере 3 х 6

Отжимание на турнике широким хватом 3 на максимум


Пресс 3 х 10


Не забывайте после тренировки вам нужно быстро идти домой чтоб покушать!


Источник: nakachajsa.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения на массу со штангой
Бодибилдинг основные упражнения
Как накачаться дома за неделю
Жим штанги лежа широким хватом
Жим лёжа программа тренировок
Базовые упражнения дома
Как накачать мышцы гантелями
Упражнения для наращивания мышц спины
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11