Базовые упражнения для эктоморфа

Эта эктоморф программа тренировок подходит тока для данного типа телосложения. Вам нужно работать с большими весами, как вы знаете, а может и не знаете чем больший вес тем больше нагрузка на мышцы, а чем больше нагрузка тем они сильнее повреждаются (делаются в них микроповреждение), после чего начинается рост мышц. После таких тяжелых тренировок не забывайте об отдыхе, 2 дня будет нормально, а можно даже и три. Ведь во время отдыха мышцы растут, а не во время тренировок! Не забывайте также о хорошем питании, будете мало кушать роста мышц не будет.

Эктомоф программа тренировок рассчитана для тех кто мечтает набрать вес и ему никак это не удается, из-за его плохой бодибилдинг генетики.

Эктомоф программа тренировок для новичка :

Перед тренировкой сделайте зарядку разминку чтоб хорошо разогреть мышцы и не получить травму!

Вторник

Становая тяга 4 (подхода) Х (по) 6 (повторений)

Тяга штанги в наклоне 3 Х 6

Отжимание на бpусьях 3 на максимум

Пресс 3 х 10

Пятница

Пpиседания со штангой 4 х 6

Жим ногами в тpенажеpе 3 х 6

Жим лежа 4 х 6

Разводки с гантелями 3 х 6

Cкpучивания 3 Х 10

Вторник

Жим штанги из- за головы 5 х 6

Тяга за голову на тренажере 3 х 6

Отжимание на турнике широким хватом 3 на максимум

Пресс 3 х 10

Не забывайте после тренировки вам нужно быстро идти домой чтоб покушать!

Источник: nakachajsa.ru