Как накачаться » Упражнения » Домашние упражнения для грудных мышц

Домашние упражнения для грудных мышц


Домашние упражнения для грудных мышц
  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Примите положение, обычное для отжиманий в упоре лежа.
  • Расположите руки вместе так, чтобы они касались друг друга и находились точно под центром грудной клетки.
  • Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью пола.
  • Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.
Отжимания (узкое расположение рук): задействованные мышцы
  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)
Отжимания (узкое расположение рук): описание упражнения

    Отжимания задействуют большое количество мышц, нагрузку на которые можно смещать небольшими изменениями в положении рук и тела. Существует много видов отжиманий, в частности, отжимания с узкой постановкой рук являются упражнением средней тяжести и подобны жиму лежа узким хватом. Акцент при таком положении рук смещается на внутреннюю область грудных мышц, а также задействуются трицепсы.

    Кисти должны располагаться так, чтобы указательные и большие пальцы касались друг друга, пальцы расставляются широко. При выполнении упражнения опускайтесь вниз медленно, а в верхней точке статически напрягайте трицепсы на пару секунд - это позволит усилить нагрузку на эти мышцы. Как и при других видах отжиманий, важно чтобы тело оставалось в прямом положении - бедра и ягодицы не должны торчать вверх или провисать вниз.

Источник: www.fitness96.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Отжимания с узкой постановкой рук
Положение рук при отжимании
Как накачать руки дома
Жим гантелей лежа на скамье
Отжимания для внутренних грудных мышц
Отжимания на одной руке
Отжимания для нижних грудных мышц
Прокачка грудных мышц отжиманиями
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11