Как накачаться » Упражнения » Упражнения для накачивания мышц рук

Упражнения для накачивания мышц рук


Упражнения для накачивания мышц рук 04-07-2013

Для того чтобы сделать свое тело рельефным и подтянутым, совсем необязательно ходить в тренажерный зал. Это вполне можно сделать и у себя дома при помощи нескольких довольно простых упражнений.

Чтобы накачать пресс, нужно делать для начала пять-семь подъемов за одно упражнение, иначе на следующий день мышцы будут сильно болеть. Для накачивания пресса необходима опора, которой может послужить батарея или диван. Ноги ставятся под углом 90 градусов и производятся подъемы со спины влево, затем вправо. Так будет задействовано большее количество мышц. Полностью на спину опускаться нельзя, это обеспечит большую эффективность от выполнения упражнения.

Еще одно упражнение, которое легко можно делать дома – это приседания. Выполнять их нужно с прямой спиной, в руки нужно взять гантели. Первое время хватит до 15 приседаний за один раз.

Хорошее упражнение для накачивания мышц пресса, рук, спины – это отжимания от пола. Выполняются на кулаках, медленно и плавно.

Первое время достаточно будет выполнять пять отжиманий за упражнение. Постепенно количество отжиманий можно будет увеличивать.

Мышцы спины накачиваются так же, как и мышцы пресса с той разницей, что упражнение выполняется лежа на животе. Нужно выполнять пять подъемов за упражнение.

После выполнения упражнений неплохо совершить прогулку на свежем воздухе.

Источник: www.donzori.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для прокачки мышц дома
Как накачать тело за неделю
Как быстро накачать мышцы дома
Как быстро накачать тело дома
За сколько можно накачать икры
Упражнения для девушек для талии
Как накачать тело без железа
Как быстро накачать руки дома
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11