Упражнения для накачивания мышц рук

Для того чтобы сделать свое тело рельефным и подтянутым, совсем необязательно ходить в тренажерный зал. Это вполне можно сделать и у себя дома при помощи нескольких довольно простых упражнений.

Чтобы накачать пресс, нужно делать для начала пять-семь подъемов за одно упражнение, иначе на следующий день мышцы будут сильно болеть. Для накачивания пресса необходима опора, которой может послужить батарея или диван. Ноги ставятся под углом 90 градусов и производятся подъемы со спины влево, затем вправо. Так будет задействовано большее количество мышц. Полностью на спину опускаться нельзя, это обеспечит большую эффективность от выполнения упражнения.

Еще одно упражнение, которое легко можно делать дома – это приседания. Выполнять их нужно с прямой спиной, в руки нужно взять гантели. Первое время хватит до 15 приседаний за один раз.

Хорошее упражнение для накачивания мышц пресса, рук, спины – это отжимания от пола. Выполняются на кулаках, медленно и плавно.

Первое время достаточно будет выполнять пять отжиманий за упражнение. Постепенно количество отжиманий можно будет увеличивать.

Мышцы спины накачиваются так же, как и мышцы пресса с той разницей, что упражнение выполняется лежа на животе. Нужно выполнять пять подъемов за упражнение.

После выполнения упражнений неплохо совершить прогулку на свежем воздухе.

Источник: www.donzori.ru