Упражнения для бедер с гантелями

Выпад с гантелями в руках прекрасно развивает мышцы передней части бедер (четырехглавые разгибатели голени) а так же мышцы ягодиц.

Выполнение упражнения: встаньте и возьмите в каждую руку по гантеле (смотрите так же хороший интернет-магазин спорттоваров). Поставьте ноги на ширину плеч и смотрите прямо перед собой. Используя и применяя динамическое напряжение, сделайте выпад вперед правой ногой примерно на 60-90 см, согнув при этом левое колено таким образом, что бы оно коснулось пола. В данном положении создайте динамическое напряжение в левой ноге, мышцы которой растянуты. Далее используя изометрическое напряжение, возвращайтесь в исходное положение и выпрямившись сохраняйте существенное напряжение четырехглавых разгибателей голени. Далее повторите выпад вперед с гантелями, сменив ногу, и продолжайте делать выпады до тех пор, пока не сделаете всю серию. Затем выполните еще две серии упражнений и приступайте к следующему этапу.

Это важно:  При выполнении данного упражнения  тяжелее всего подниматься, чем делать сам выпад. Поэтому для того, что бы вызвать максимально возможное сокращение мышц толчковой ноги (она при этом отведена назад), вы должны достаточно сильно упираться  подушечками пальцев в пол. Именно то создает дополнительное напряжение в  вашей "рабочей" мышце.

Источник: fitnessenter.ru