Упражнения с гантелями и штангой

Это упражнение прорабатывает, укрепляет и развивает большие мышцы верхней части Вашего торса.

Важно каждое новое повторение должно начинаться все время плавно без рывков и продолжаться до полного его завершения около трех секунд.

Потом после секундной паузы опустите Ваш снаряд в исходное положение, при этом затратив на это около четырех секунд.

Исходное Ваше положение встаньте прямо, штанга находится за головой, поперек верхней части Вашей спины у основания шеи.

Взять хват за гриф штанги чуть шире плеч, выжмайте плавно штангу над головой до полного выпрямления рук.

Затем медленно и плавно возвратите снаряд к основанию шеи и снова повторите упражнение.

Во время упражнения периодически изменяя ширину Вашего хвата за гриф штанги, вы тем самым проработаете различные виды мышц.

Очень широкий хват дает Вам максимально прорабатать дельтоиды.

Узкий хват переносит большую часть этой нагрузки на трицепсы.

Второе упражнение. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Источник: fitnes.stulovo.com