Упражнения чтобы научиться подтягиваться
3 шаг
Следующее упражнение - это негативные подтягивания. Очень важное упражнение для того, чтобы научиться подтягиваться. Это упражнение можно включить в тренировку в качалке или делать его отдельно (если в тренажерный зал идти возможности - нет). Итак, суть упражнения в том, что нужно сконцентрироваться на обратном движении в подтягивании, то есть когда вы опускаетесь, то делать это медленно и подконтрольно, а не как обычно (просто слетев вниз). В общем, упражнение выглядит примерно так: вы забрасывайте себя до уровня шеи и потом медленно в напряжении опускайтесь и так далее пока руки не перестанут держать вообще. Достаточно сделать 2-3 таких подхода, и поверьте, через несколько таких тренировок вы увеличите количество ваших подтягиваний на 1,2 ,3 и больше. Когда сможете подтягиваться 3 раза, то продолжайте делать негативы, но уже после этих 3-х раз. Выполняйте 3 полных подтягивания и далее по старой схеме: забрасывайте – медленно опускайтесь.
Источник: akak.ru
0
Комментарии и отзывы
