Как накачаться » Руки » Бицепс » Взрыв бицепса – как это правильно сделать

Взрыв бицепса – как это правильно сделать


Взрыв бицепса – как это правильно сделать
Мышцы рук, а особенно бицепс, являются своего рода показателем уровня тренированности спортсмена – бодибилдера, его визитной карточкой. Однако бицепсы не такие большие мышцы, как например грудные мышцы, и добиться хорошего объема порой бывает очень даже сложновато. Можно тренироваться месяцами, и даже годами, а бицепс упорно не желает увеличиваться, несмотря на то, что другие мышцы уже заметно подросли. Это является следствием однотонности тренировок, хотя Вы можете менять программы тренировок и интенсивность нагрузки, результата все равно не будет, либо ждать его придется очень долго.

В этой ситуации помочь может технология так называемого «взрыва» мышц, состоит она в том, что приблизительно раз в месяц после однообразных тренировок, производится «взрывная» тренировка с совершенно другим видом и интенсивностью нагрузки.
Обычная тренировка может выглядеть следующим образом:

1. Базовое упражнение (бицепс со штангой стоя, бицепс гантелями стоя и т.д)
2. «Закачивающие» упражнения (скотт сидя, гантели 45град. и т.д)

При этом в базовых упражнениях делается обычно 4 – 6 подходов по 4 – 6 повторений , в «закачивающих» 4 подхода по 8 – 12 повторений.
Взрывная тренировка (не чаще 1 раза в 2 недели, а лучше 1 раз в месяц)

1. Базовое упражнение (бицепс стоя со штангой 1 – 12, 1 – 10, 1 – 8, 1 – 6, 1 – 8, 1 – 10, 1 – 12), первая цифра – это количество подходов, вторая – количество повторений. Последние два подхода необходимо выполнять с поддержкой.
2. Закачивающее упражнение (бицепс обратным хватом 1 – до упора).

После такой тренировки необходимо сделать перерыв хотя бы одну тренировку, затем продолжать обычные тренировки. При правильном выполнении этих рекомендаций Вы добьетесь очень хороших результатов в короткие сроки. Удачных Вам тренировок.

0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11