Как накачаться » Пресс » Четыре правила для укрепления пресса

Четыре правила для укрепления пресса


Четыре правила для укрепления пресса
Все мечтают иметь красивый плоский животик или стальной пресс, но многие боятся повредить спину, точнее, испытать болезненные ощущения в области поясницы. Поэтому необходимо проделывать упражнения для живота в положении лежа.

Следует отметить, если вы страдаете серьезными деформациями позвоночника (межпозвонковые грыжи, переломы и пр.). то следует проконсультироваться с врачом. Он посоветует, какие из представленных упражнений вам показаны.
Если вы ранее редко, или же вообще не занимались физическими упражнениями и у вас слабая мускулатура, не следует сразу приступать к тренировке мышц живота. Нужно сначала укрепить спину!!!

Укреплять пресс, имея дряблые мышцы спины, бесполезно и даже опасно, так как происходит неравномерное напряжение позвоночного столба и вызывает мощный мышечный дисбаланс.

Чтобы иметь плоский красивый живот необходимо придерживаться четырех правил:
1. Держитесь прямо, живот и попа втянуты.
2. Тщательно прожевывайте пищу.
3. Пейте больше воды, (в сутки 1,5-2 литра)
4. Снимайте стресс, делая глубокие вдохи и выдохи, при этом втягивайте живот при выдохе, напрягая мышцы пресса.

Эти советы, естественно, не панацея, но служат отличным дополнением к упражнениям.

0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Учимся подтягиваться на турнике
Базовые упражнения в бодибилдинге. Стоит ли их делать?
Жим лежа под сомнением?
Как построить шикарное тело двумя упражнениями?
Основы пауэрлифтинга: приседание со штангой
Взрыв бицепса – как это правильно сделать
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11