Как накачаться » Пресс » Как накачать пресс - только самые эффективные упражнения

Как накачать пресс - только самые эффективные упражнения


Самым первым что следует вам сделать это разминка. Разогреть мышцы живота можно пробежав 400-800 метров на стадионе. Так же можно и использовать велотренажер занимаясь на нем 15-20 минут. В крайнем случае можно бег на месте 10-20 минут. Если вы не разогреетесь то это может привести к получению микротравм. С этим лучше не шутить.
Как накачать пресс - только самые эффективные упражнения 1. Вы можете качать пресс двумя способами, как самостоятельно, так и с использованием тренажеров. Также к ним относится и турник. Повиснув на перекладине поднимайте ноги на 90 градусов, Пятки должны быть вместе, а если вам трудно это делать вы можете поднимать ноги согнутые в коленях. 3-4 подхода по 6-10 раз, перерыв минута. После того как вам легко дается это упражнение используйте дополнительные вес.

2. Имея маленькую скамеечку высотой 20-30 сантиметров лягте на нее так, чтобы вы могли зацепится ногами за шкаф, диван, кресло. Опуститесь вниз головою чтоб слегка касаться пола головой и поднимитесь обратно. Количество подходов должно быть не менее 2-3 по 30-40 раз, Отдых между подходами одна минута.
3. Лягте на пол согнув ноги в коленях поднимайтесь не полностью, а только плечи , максимально напрягая мышцы живота. Количество подходов 2-3 по 10-15 раз. Отдых между подходами 30 секунд.

4. Следующие упражнение называется "велосипед". Ложитесь на пол схватившись руками за диван и как будто вы крутите педали. Крутите до тех пор пока вы не ощутите приятную боль брюшных мышц.

5. Опять ложитесь на пол схватившись руками за диван (если трудно то можно руки под ягодицы) поднимайте ноги на 45 градусов вверх и обратно. Количество подходов 1-3 по 15-20 раз.

Я бы хотел подвести итог. Занимайтесь 2-3 раза не чаще, так как мышцы живота должны отдыхать. Правильна питайтесь, исключив из своего рациона питания жирную еду, желательно употреблять белковое питание, так как белок способствует наросту мышц. Желаю вам накачать красивы и рельефный пресс.

0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Основы пауэрлифтинга: становая тяга
Упражнения для прокачки мышц дома
Как наращивать мышцы?
Как накачать пресс
Как накачаться, и набрать хорошую физическую форму?
Четыре правила для укрепления пресса
Как построить шикарное тело двумя упражнениями?
Взрыв бицепса – как это правильно сделать
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11