Как накачаться » Подтягивание » Учимся подтягиваться на турнике

Учимся подтягиваться на турнике


Учимся подтягиваться на турнике Давайте поговорим о том, как же нам научиться подтягиваться на турнике. Если вам этого очень сильно хочется, то в этой статье постараюсь максимально помочь.

Итак, рассмотрим базовые упражнения, которые помогут вам научиться подтягиваться на турнике.

Первое упражнение которое нам понадобиться – это тяга верхнего блока. Достаточно сделать три подхода, подобрав такой вес, чтобы выполнить восемь-десять повторений. Что касается техники выполнения упражнения - спина должна быть ровная, грудь вытянута в перед, выполняем тягу доводя гриф тренажера до уровня грудной клетки. Гриф плавно касается верхней части грудного отдела и медленно опускается в исходное положение. При выполнении упражнения очень важно следить за техникой, темп выполнения упражнения средний, плавный, без рывков, с небольшим замедлением во второй фазе повторения, то есть когда вы опускаете гриф тренажера в исходное положение. Это упражнение помогает проработать широчайшие мышцы спины по такому же принципу как мы подтягиваемся на турнике, выполняя поднятие корпуса вверх. При этом масса установленная на снаряде гораздо меньше массы вашего собственного тела, что позволяет вам выполнять фактически такие же подтягивания только с меньшим весом, в том случае если вы пока не можете подтянуться хотя бы раз или если даже одно повторение дается с трудом.

Еще одно вспомогательное упражнение – это подтягивание с использованием амортизации. Амортизирующее приспособление представляет собой резиновую ленту или резину выполненную в виде шнура с металлическими крюками на концах. Можно найти на рынке в хозяйственном отделе. Длина подбирается согласно своих индивидуальных параметров, таких как рост и масса тела. Выполнять упражнение гораздо удобнее с кем-нибудь в паре. Резина цепляется крюками за перекладину и получается такая своеобразная качелька, зацепленные за перекладину крюки, разведенные в стороны на некоторое расстояние и образованная в результате резиновая петля. Необходимо принять исходное положение – повиснуть на перекладине и продеть ноги в нашу петлю, как будто садимся на качелю, только на петлю мы не садимся, а отводим ее под колени, в область сгибания в коленном суставе, то есть вешаемся на нее грубо говоря подколениями. Для этого ощутимую помощь окажет партнер, с ним занять данное положение гораздо легче и быстрее, достаточно повиснуть на перекладине, поднять согнутые в коленях ноги до параллельного положения бедер с полом (землей), а ваш партнер при этом заведет петлю вам под колени и вы сразу сможете приступить к выполнению упражнения, к тому чтобы же выбраться от туда помощь вам тоже пригодиться. Таким образом вы значительно облегчаете себе подтягивания. Этот способ очень хорош если у вас нет возможности посещать спортивный зал. В дальнейшем вы сможете подтягиваться со своим собственным весом, постепенно ослабляя натяжение петли, увеличивая нагрузку.

Следующее, довольно простое и эффективное упражнение – подтягивание при помощи ног. Если имеется съемная перекладина с регулированием высоты, либо перекладина на шведской стенке, которая также снимается и устанавливается в любое положение на любую высоту, а также уличная перекладина небольшое высоты. Высота перекладины подбирается согласно вашего роста, таким образом, чтобы ноги касались пола и был изгиб в тазобедренном и коленном суставах. В таком положении за счет ног масса вашего тела значительно снижается, что также облегчает выполнение упражнения.

Приведенные выше упражнения значительно помогут вам на начальном этапе. Запаситесь терпением, настойчивостью и при желании у вас все получится, а я желаю вам успехов!

0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Базовые упражнения в бодибилдинге. Стоит ли их делать?
Жим лежа под сомнением?
Четыре правила для укрепления пресса
Как построить шикарное тело двумя упражнениями?
Основы пауэрлифтинга: приседание со штангой
Взрыв бицепса – как это правильно сделать
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11