Как накачаться » Питание » Продукты для сушки тела

Продукты для сушки тела


Продукты для сушки тела

Диета для сушки тела сжигает жир, сохраняет мышцы и формирует красивый рельеф тела

Спортивная диета, или диета для сушки тела, является очень популярной среди профессиональных спортсменов, атлетов, бодибилдеров, фитнес-инструкторов  и культуристов. Ее часто используют в период  подготовки к каким-либо соревнованиями или выступлениям, чтобы не только похудеть (за 2-3 месяца можно снизить вес до 30 килограммов), но и избавиться от некрасивых жировых складок, придав фигуре красивый рельеф.

Суть и противопоказания диеты для сушки тела

Цель сушки тела состоит в том, чтобы максимально избавиться от жировых отложений, полностью сохранив при этом мышечную массу. По своей сути она является низкоуглеводной белковой диетой, часто называемой кетоновой. За счет максимального снижения в рационе количества углеводов (вплоть до критического), являющихся, как известно, основным «топливом» для жизнедеятельности всех органов и систем, организм вынужден переходить на добывание энергии из жировых запасов.

Как и все экстремальные программы для снижения веса, диета для сушки тела имеет множество противопоказаний и подходит только здоровым людям. При неумелом использовании она может буквально убить, так как при остром дефиците глюкозы может стремительно развиться кетоацидоз, вплоть до полной интоксикации организма и развития комы. В частности, сушка тела строго запрещена к применению при заболеваниях почек, печени, желудка, кишечника, поджелудочной железы и при наличии сердечно-сосудистых проблем. Противопоказана она также беременным, кормящим матерям и диабетикам. Но, даже если у вас отсутствуют перечисленные выше заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить здоровью.

Кроме того, из-за жесткого низкоуглеводного режима питания, и, как следствие, низкого уровня глюкозы в крови, наступает общая слабость организма, падает психологическая и физическая активность, нередки головокружения и торможение интеллектуальной деятельности. Поэтому худеющим для поддержания жизненного тонуса довольно часто приходится прибегать к помощи стимуляторов в виде зеленого чая, содержащего кофеин.

По мнению фитнес-тренеров, придерживаться программы по сушке тела удается далеко не каждому, так как для максимального эффекта нужно не только строго соблюдать правильное питание, но и усиленно заниматься физическими тренировками – иначе вместо красивой фигуры можно приобрести тощий изможденный вид.

Если сушка тела проводится впервые, нужно очень внимательно следить за своими ощущениями – при  недомоганиях, дискомфорте, появлении запаха ацетона изо рта или головокружениях, диету нужно немедленно прекратить. Если почувствовали себя совсем плохо, выпейте сладкий сок – это поможет быстро нормализовать ваше состояние.

Диета для сушки тела для девушек

Существует множество разновидностей программ для сушки тела, но в рамках этой статьи рассмотрим классический вариант для девушек, ведущих обычный образ жизни.

Основные принципы питания при сушке тела
  • Базовое питание должны составлять обезжиренные белковые продукты – куриная грудка без кожицы, яйца (только белок), белая нежирная рыба и творог нулевой жирности. Эти продукты можно есть без ограничения, когда и сколько хочется. Кроме того, употребление достаточного количества белка является необходимым условием,так как белок позволит сохранить мышечную массу и не даст « сгореть» мышцам во время тренировок.
  • Не исключайте полностью жиры из своего меню, чтобы не навредить коже и волосам, не испортить зрение и самочувствие и не ухудшить обмен веществ. Ненужные животные жиры исключите, а полезные незаменимые жирные кислоты в виде растительных масел (оливкового, льняного или подсолнечного) должны обязательно в небольшом количестве присутствовать в ежедневном рационе (не менее 2 ст.л. в день).
  • Для подсчета количества потребляемых углеводов можно пользоваться таблицами калорийности и состава продуктов, таблицей баллов Кремлевской диеты или таблицей хлебных единиц (ХЕ). В качестве источника углеводов предпочтительны цельнозерновые пшеничная и гречневая каши, имеющие низкий гликемический индекс, макароны из ржаной крупы, а также различные овощи, бедные углеводами, но с большим содержанием клетчатки, способствующей выводу токсинов и нормализации полезной микрофлоры кишечника. Полезны помидоры, грейпфруты, огурцы, зелень, капуста и другие овощи, кроме картофеля, свеклы и моркови.
  • Поскольку для переваривания углеводной пищи требуется много времени, старайтесь употреблять углеводы до обеда, а белки, наоборот, во второй половине дня. Перед выходом из дома обязательно позавтракайте и не допускайте больших интервалов между приемами пищи (более 5 -7 часов).
  • Исключите из рациона жареные, консервированные, копченые и острые блюда, кетчуп, майонез, соусы, алкоголь, сладкие и мучные изделия. Пейте много жидкости – не менее 2-х литров чистой воды в сутки, чтобы избежать обезвоживания и запоров. Разрешается также имбирный или зеленый чай без сахара.
  • Для того, чтобы при похудении не отвисала и не была дряблой «лишняя» кожа, регулярно занимайтесь интенсивными физическими нагрузками. Это очень важно, поскольку мышечная ткань расщепляется гораздо быстрее и легче, чем жировая – чтобы не потерять мышцы, не пренебрегайте силовыми и аэробными тренировками не только во время сушки, но и после ее окончания.
 

Диета для сушки тела для девушек длится в среднем несколько месяцев и состоит из трех последовательных этапов, которые можно повторять по несколько циклов до желаемой потери жиров. Первая неделя сушки является подготовительной – общее количество углеводов, рассчитываемое по таблицам, должно составлять 2 грамма углеводов на 1 кг веса тела. Входите в процесс похудения плавно, чтобы не было сильного стресса для организма. Если сильно хочется сладкого, съешьте банан или яблоко, если хочется жареного, употребите это блюдо в вареном виде.

Далее количество употребляемых углеводов последовательно уменьшается – на второй неделе до 1 г на каждый килограмм веса тела, а на третьей доводится до минимума - 0,5 г на килограмм. Третья неделя является самой строгой – в меню остаются только продукты с большим содержанием белка и почти полным отсутствием углеводов.

После третьей недели можно либо оставаться на том же рационе (0,5 г углеводов на кг) столько, сколько потребуется для достижения желаемого веса, либо пойти в обратном направлении, то есть перейти последовательно сначала на меню второй недели, а затем первой. Резко выходить из сушки нельзя, чтобы не спровоцировать отеки, стремительный возврат веса и общее ухудшение самочувствия.

Примерное меню для сушки тела
  • Первая неделя - обезжиренный творог, 0,5 % молоко или 1% кефир (не более 1 стакана), отварная говядина, куриная грудка (без кожи), морепродукты, отварная или запеченная морская рыба, овощи (помидоры, зелень, капуста, огурцы - без ограничений), 2 яйца, 1 апельсин и 1 яблоко (до обеда). На ночь 1 ст.л. отрубей.
  • Вторая неделя - 2 целых яйца и 2 яичных белка, обезжиренный творог, отварные куриные грудки, отварная или запеченная морская рыба, 1 огурец, 1 пучок петрушки, отруби (по 1 ст.л. 3 раза в день).
  • Третья неделя - 8 белков вареных яиц, отварные куриные грудки, 1 пучок петрушки и отруби (3 раза в день по 1 ст.ложке).

Тем, кому методика сушки мышц кажется слишком экстремальной, можно попробовать более мягкий вариант белково-углеводной диеты БУЧ (белково - углеводное чередование), который переносится гораздо легче из-за более сбалансированного и разнообразного меню.

Для того, чтобы иметь красивую подтянутую фигуру и отлично себя чувствовать, по мнению специалистов, проводить сушку тела нужно не чаще 1 раза в год. Идеальный вариант – один раз подсушиться, и в дальнейшем, при помощи правильного питания, регулярных занятий спортом и грамотного распорядка дня, удерживать полученный результат.

Физические нагрузки при сушке тела

Физические нагрузки при сушке тела играют важнейшую роль, так как помогают сохранить мышцы, не дают обвиснуть коже и максимально ускоряют процесс похудения. Наиболее полезны аэробные тренировки (бег, велосипед, аэробика, танцы), особенно бег, причем не быстрый, а медленный, направленный на тренировку выносливости.

Но учтите, что максимальный эффект можно получить от бега длительностью не менее 40 минут. Главное условие успеха – нужно бегать только после того, как все запасы углеводов будут сожжены, иначе положительного эффекта достичь не удастся. Поэтому желательно бегать либо после занятий в тренажерном зале, либо рано утром, сразу после сна, когда организм израсходовал запасы углеводов. Перед пробежкой съешьте одно яблоко или что-то подобное.

Что касается различных жиросжигателей и препаратов для сушки тела, медики предупреждают, что их употребление очень опасно и может привести к чрезмерному ускорению обмена веществ и риску наступления кетоацидоза. Поэтому. старайтесь избегать любой «химии», ведь лучше потратить больше времени на похудение, чем потом много лет восстанавливать утерянное здоровье.

Источник: happy-womens.com


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Сушка тела для девушек питание
Сушка тела упражнения для девушек
Сушка тела для мужчин питание
Сушка тела для девушек продукты
Как правильно сушиться девушкам диета
Как делать сушку мышц
Упражнения для сушки мышц
Как пить протеин при сушке
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11