Как накачаться » Питание » Тренировка и питание эндоморфа

Тренировка и питание эндоморфа


Тренировка и питание эндоморфа

Телосложение такого человека отличается достаточно большим количеством жира, сравнительно большой талией и крупнокостным телосложением. Таким людям быстрее всего удается набирать массу, за счет жира, поэтому диета и тренировкиобязательны для их нормального самочувствия. Хотя можно найти и положительные черты в человеке-эндоморфе: благодаря его метаболизму жиры, которые откладываются про запас, помогают такому человеку дольше других обходиться без еды. Больше всего эндоморфов среди европейцев.

Почему же европейцы склонны к полноте?

И тут надо копнуть историю, обратится к нашим предкам за ответами. Наши предки жили несколько веков назад, когда были суровые зимы, для того чтоб пережить их, они и набирали лишний вес, что способствовало их выживанию. Без запасов жира, они бы погибали через пару недель. Жировая ткань – это самый лучший способ сохранения и накопления энергии для организма. Со слоем подкожного жира организм прощается в самую последнюю очередь, но до этого он избавляется от мышечной ткани, так как известно, что мышцы не являются главными в поддержании жизненно важных функций.

Ошибки, совершаемые при тренировках эндоморфов:

Самая распространенная ошибка – верить, что похудеть можно только от занятий бегом. Бегая, вы избавляетесь только от внутренних запасов жира, а никак не от своего живота.
И вторая, но не менее важная ошибка – чрезмерная диета или вовсе отказ от нормальной пищи. При этом вы конечно теряете свой вес, но уходят не только один жир, но и ваша мышечная масса, а вот сам вес, легко вернется обратно, сразу после отказа от таких изнурительных диет. И набрать вы можете вдвое больше, нежели потеряли. Постепенные, сбалансированные диеты гораздо легче воспринимаются организмом и имеют больше влияния.
Эндоморф: тренировки и диета.

Эндоморф: тренировки и диета. Питание и тренировки для эндоморфов - людей, у которых повышенная склонность к полноте. Правильно сжигать жиры, приобрести спортивную и красивую фигуру, все что для этого надо, читайте здесь. Эндоморф, кто это? Телосложение такого человека отличается достаточно большим количеством жира, сравнительно большой талией и крупнокостным телосложением. Таким людям быстрее всего удается набирать массу, за счет жира, поэтому диета и тренировкиобязательны для их нормального самочувствия. Хотя можно найти и положительные черты в человеке-эндоморфе: благодаря его метаболизму жиры, которые откладываются про запас, помогают такому человеку дольше других обходиться без еды. Больше всего эндоморфов среди европейцев. Почему же европейцы склонны к полноте? И тут надо копнуть историю, обратится к нашим предкам за ответами. Наши предки жили несколько веков назад, когда были суровые зимы, для того чтоб пережить их, они и набирали лишний вес, что способствовало их выживанию. Без запасов жира, они бы погибали через пару недель. Жировая ткань – это самый лучший способ сохранения и накопления энергии для организма. Со слоем подкожного жира организм прощается в самую последнюю очередь, но до этого он избавляется от мышечной ткани, так как известно, что мышцы не являются главными в поддержании жизненно важных функций. Ошибки, совершаемые при тренировках эндоморфов: Самая распространенная ошибка – верить, что похудеть можно только от занятий бегом. Бегая, вы избавляетесь только от внутренних запасов жира, а никак не от своего живота. И вторая, но не менее важная ошибка – чрезмерная диета или вовсе отказ от нормальной пищи. При этом вы конечно теряете свой вес, но уходят не только один жир, но и ваша мышечная масса, а вот сам вес, легко вернется обратно, сразу после отказа от таких изнурительных диет. И набрать вы можете вдвое больше, нежели потеряли. Постепенные, сбалансированные диеты гораздо легче воспринимаются организмом и имеют больше влияния. Как сжигать жир? Тренировки в цикле – наиболее лучший вариант для постепенного избавления от жира. Ваше тело привыкает к постоянным нагрузкам, сжигая сами жировые запасы и постепенно наращивая мышцы. При таких тренировках организмом вырабатывается больше гормона роста (соматотропина), который помогает вашему телу сжечь жир и стать более рельефным. Также необходимо чередовать тренировки в цикле с тренировками по набору мышц - это создает эффект стресса для организма и жиры начнут сжигаться быстрее, а на смену им придет мускулистость и рельефность вашего тела. Как достичь плоского живота? Каждый эндоморф мечтает о плоском, накачанном и рельефном животе, на котором нет подкожного слоя жира, а лишь одни мышцы. В этот раз не только тренировки - залог успеха, главной тут становится диета. Для хорошего пресса, мало одних упражнений, тут необходимо соблюдать диету. Главное не забыть о том, что мужчинам очень сложно избавляться от жиров, особенно в нижней части живота и со спины. Поэтому придется изрядно постараться, чтоб пресс стал красивым и рельефным. Какая нужна диета? Первое, на что необходимо обратить внимание в своем рационе питания, так это за поступлением углеводов в организм. Речь никак не идет о том, что надо совсем избавиться от употребления углеводов или перейти на низкоуглеводную диету, просто стоит подсчитывать, сколько углеводов вы употребляете, и свести эту цифру до 100 граммов в день. Больше всего углеводов принимается минут за 30 или 40 до начала вашей силовой тренировки и после нее, где-то через минут 30, тогда эффект будет заметнее. Также нужно следить за употреблением белков и жиров в организм: белки требуют повышенное употребление, жиры наоборот – пониженное. Что насчет добавок? Соблазном для эндоморфов считаются жиросжигатели. Но не стоит забывать, о том, что эффективность этих добавок проявляется лишь в совокупности с тренировками. Одни лишь пищевые добавки не дадут вам сжечь жир, они только помогают вашим тренировкам увидеть результат быстрее. Омега-3 жирные кислоты, аминокислоты с разветвленной цепочкой (ВСАА), кальций, a так же магний– все эти элементы при достаточном и высоком количестве в вашем организме улучшают возможность терять жировую ткань с большей скоростью. Остается лишь выбирать, откуда брать эти необходимые организму элементы: из еды или из добавок. Эндоморфы – люди склонные к полноте, для того чтобы бороться с лишним жиром они должны регулярно заниматься и соблюдать диеты. Таким людям стоит следить за поступлением в организм углеводов, стараться больше употреблять белков и ограничится в употреблении жиров.

Как сжигать жир?

Тренировки в цикле – наиболее лучший вариант для постепенного избавления от жира. Ваше тело привыкает к постоянным нагрузкам, сжигая сами жировые запасы и постепенно наращивая мышцы. При таких тренировках организмом вырабатывается больше гормона роста (соматотропина), который помогает вашему телу сжечь жир и стать более рельефным.

Также необходимо чередовать тренировки в цикле с тренировками по набору мышц - это создает эффект стресса для организма и жиры начнут сжигаться быстрее, а на смену им придет мускулистость и рельефность вашего тела.

Как достичь плоского живота?

Каждый эндоморф мечтает о плоском, накачанном и рельефном животе, на котором нет подкожного слоя жира, а лишь одни мышцы. В этот раз не только тренировки - залог успеха, главной тут становится диета. Для хорошего пресса, мало одних упражнений, тут необходимо соблюдать диету.
Главное не забыть о том, что мужчинам очень сложно избавляться от жиров, особенно в нижней части живота и со спины. Поэтому придется изрядно постараться, чтоб пресс стал красивым и рельефным.

Какая нужна диета?

Первое, на что необходимо обратить внимание в своем рационе питания, так это за поступлением углеводов в организм. Речь никак не идет о том, что надо совсем избавиться от употребления углеводов или перейти на низкоуглеводную диету, просто стоит подсчитывать, сколько углеводов вы употребляете.
Больше всего углеводов принимается минут за 30 или 40 до начала вашей силовой тренировки и после нее, где-то через минут 30, тогда эффект будет заметнее. Также нужно следить за употреблением белков и жиров в организм: белки требуют повышенное употребление, жиры наоборот – пониженное.

Что насчет добавок?

Соблазном для эндоморфов считаются жиросжигатели. Но не стоит забывать, о том, что эффективность этих добавок проявляется лишь в совокупности с тренировками. Одни лишь пищевые добавки не дадут вам сжечь жир, они только помогают вашим тренировкам увидеть результат быстрее.
Омега-3 жирные кислоты, аминокислоты с разветвленной цепочкой (ВСАА), кальций, a так же магний– все эти элементы при достаточном и высоком количестве в вашем организме улучшают возможность терять жировую ткань с большей скоростью. Остается лишь выбирать, откуда брать эти необходимые организму элементы: из еды или из добавок.

Источник: www.in-gym.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как похудеть и нарастить мышцы
Как набрать вес мужчине википедия
Питание для эндоморфа
Как питаться эндоморфу
Как похудеть с помощью бега
Как набрать сухую мышечную массу
Упражнения для сушки мышц
Диета как набрать мышечную массу
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11