Как накачаться » Питание » Фитнес для девушек питание

Фитнес для девушек питание


Фитнес для девушек питание

Регулярные занятия фитнесом – это замечательный способ избавиться от лишнего веса, стать стройной и подтянутой.

Многие записываются в фитнес клуб, но вот результаты у всех разные. Я имею имею в виду девушек, которые ходят в один и тот же спортзал, занимаются с одним и тем же тренером и имеют примерно одинаковые физические нагрузки.

Но почему фигуры одних девушек стройнеют на глазах, а вы по-прежнему с трудом натягиваете джинсы, и ваш животик всё-также похож на студень?

Наверняка перед началом тренировок вы получили рекомендации по питанию, но беспечно отбросили их. Зачем тепеь заморачиваться насчёт еды? Ведь вы и так меняете свою жизнь, а физические нагрузки, как утверждают вездке и всюду, способны волшебным образом избавить вас от жировых отложений.

Это серьёзное заблуждение новичков. Тут есть две весьма опасные ловушки.

Первая состоит в том, что начав заниматься фитнесом, вы увеличиваете потребности организма в энергии. И если не контролировать своё питание и - главное - есть всё подряд, то очень скоро вы можете поправиться. Разочарование будет жестоким!

Вторая ловушка психологическая. Особо коварна она по отношению к девушкам, которые уже привыкли ограничивать себя в сладостях и вусностях. Возвращаясь домой после бассейна с желанием срочно что-то съесть, вы рассуждаете примерно так: "Я отлично позанималась, потратила много калорий и теперь с чистой совестью могу поесть что-нибудь вкусное".

Если вы серьезно решили заняться фитнесом, самое время пересмотреть свой рацион в сторону правильного питания. Ведь так хочется стать стройной как можно скореее! А новый режим жизни: фитнес + перемена рациона - на самом деле способны полностью вас изменить!

Тема сбалансированного питания довольна обширна, поэтому, не вдавясь в нюансы, дам несколько конкретных советов. Фастфуд - это бяка

Все мы люди занятые, это ясно. Ежедневная спешка не оставляет времени даже на то, чтобы полноценно поесть. Благо, на каждом шагу множество соблазнов в виде волшебных батончиков, чипсов, фастфуда. Вроде бы все знают, как это вредно для фигуры, но продажи вредной пищи ежегодно растут.

Просто скажите твёрдое «нет» всем этим обманкам. Сладкое + жирное (шоколадные батончики, творожные сырки), жирное +жареное (чипсы), мучное + жирное (гамбургеры, хотдоги) - всё это отодвигает вожделенное устройнение в дальнее будущее. Вы уверены, что у вас хватит терпения дождаться первых результатов? Откажитесь от полуфабрикатов

Любителям полуфабрикатов следует от них отказаться или свести потребление к минимуму. Почему? Ответ простой: полуфабрикаты содержат много скрытых низкокачественных жиров, много соли, а также различные добавки, которые делают такие продукты практически бесполезными.

Например, дешёвые колбасы, сосиски, пельмени, котлеты содержат ничтожное количество животного белка и самые низкосортные жиры. Съедая такое "белковое блюдо", вы обманываете себя, а ваш организм, не получая необходимого, требует всё больше еды. Зато кусок натурального мяса величиной с вашу ладонь - покрывает половину дневной потребности в белках.

Если вы любите копчёную и солёную рыбку, это хорошо. С одним "но": одного-двух кусочков в день достаточно, чтобы получить дневную норму полезных мононенасыщенных жиров. Но вот надо ли ежедевно столько соли? Вряд ли. Оставьте в рационе такую рыбку, только ешьте её не чаще 1-2 раз в неделю. А вот свежая морская рыба вместо копченой - источник полноценных белков, которые легко усваиваются. Быстрый завтрак и быстрый обед

Если вы с утра до вечера трудитесь в офисе, то доширак и другие подобные блюда быстрого приготовления ("только добавь воды") порой заменяют вам обед. К сожалению, такая еда также не является источником полноценных углеводов. Причина проста: высокий гликемический индекс, а это значит, пища - даже при занятихя спортом или фитнесом - способствует накоплению жира, а не избавлению от него.

Сейчас во многих офисах оборудованы помещения для принятия пищи. Если у вас а работе есть холодильник и СВЧ-печка, можно привозить хорошие продукты из дома и в обед разогревать их. Овощные салаты, яйца, нежирное мясо и молочные продукты низкой жирности - неплохая альтернатива быстро-супам из банки. Приправы и соусы

Постарайтесь отказаться от майонеза и кетчупа. Майонез на 90% состоит из растительного масла, вся его преленсть - в лёгкой кислинке. Сходный вкус пище придаст ложечка оливкового или льняного масла, смешанного с лимонным соком.

Кетчуп часто имеет высокое содержание крахмалов, в его составе сахар и консерванты. Может быть, лучше свежий помидор? Разнообразить меню поможет соевый соус и любые другие низкокалорийные приправы, а также смеси сухих натуральных приправ. Режим питания

От женщин, которые недавно стали заниматься фитнесом или посещать тренажерный зал, можно услышать вопрос: «А как быть с графиком приема пищи, сколько раз в день нужно кушать?» Есть два варианта.

Первый - дробное питание, то есть когда вы едите часто, но понемногу. Такой режим – это надежная защита вашего организма от гипогликемии, то есть, от недостатка сахара в крови и, соответственно, от вялости, слабости и головокружений. Не вздумайте перекусывать йогуртами или шоколадным батончиком!

Второй вариант: плотный белковый завтрак, углеводный ланч (или второй завтрак), обед с большим количеством овощей и основным белковым блюдом, лёгкий ужин, желательно до 19 часов.

»» Дополнительно:

  • Секреты стройности
  • Пить воду, чтобы быть стройной
  • Похудеть на многоразовом питании
  • Почему не есть после шести?

Источник: ladyfromrussia.com


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Занятие правильное питание
Диетическое питание на неделю
Правильное питание при занятии фитнесом
Питание и спорт для похудения
Рациональное питание на неделю
Правильное питание для похудения для мужчин
Питание после аэробной тренировки
Какие продукты содержат много белков
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11