Как накачаться » Питание » Спортивное питание для сжигания жира

Спортивное питание для сжигания жира


Спортивное питание для сжигания жира

То, что должен знать каждый новичок

Каждый начинающий спортсмен, ставящий перед собой задачу снизить вес, на пути к заветной цели встречается с большим количеством искаженных фактов и заблуждений о том, что конкретно нужно и не нужно делать для сжигания жира.

Кто-то начинает максимально увеличивать физические нагрузки, а другие пытаются сокращать объемы потребляемой пищи. Эти методы по отдельности могут быть весьма действенными, но максимальный эффект достигается при выполнении и того, и другого одновременно.

По сравнению с теми, кто занимается тренировками давно и усердно, любой новичок находится в более выгодном положении, поскольку первоначальные результаты по снижению веса становятся заметны уже при первых изменениях рациона питания и режима занятий.

Однако с течением времени по мере занятий темпы сжигания жира замедляются, что требует постоянной корректировки нагрузок и режима питания для закрепления и улучшения результатов. Сегодня мы расскажем об основных моментах, которые нужно знать начинающему спортсмену для эффективногосжигания жира.

Основные принципы сжигания жира

Делите тарелку на сектора:

Действенным методом снижения жировой массы является тщательный подсчет потребляемых калорий, каким бы утомительным занятием это ни было. В первую очередь этот метод эффективен тем, что начинающий спортсмен наглядно видит состав пищи, что способно повлиять на эффективное распределение калорий и снижение дневной нормы потребления калорий.

Разделите вашу тарелку на четыре равные части. На одну часть положите небольшую порцию постного белка, на другую – крахмалистые углеводы (картофель, бурый рис, цельнозерновой хлеб и т.п.), а на оставшиеся две части положите овощи (для придания вкуса можно добавить низкокалорийный соус) или фрукты.

Стремитесь двигаться и гулять как можно больше:

Значительные изменения в режиме тренировок довольно часто поначалу приводят к неприятным ощущениям, когда во всем теле чувствуется усталость, перегруженность или даже физическая боль, вызванная травмами и ушибами.

Дополните свои тренировки ежедневными пешими прогулками, которые не только послужат хорошей стимуляцией для сердца, но и помогут незаметно день ото дня сжигать лишние калории, что в итоге сослужитхорошую службу в делеснижения веса.

Имейте в виду, что совсем не обязательно интенсивные физические упражнения приводят к быстрому результату. Успех в снижении весадостигаетсяпостепенно: двигаясь в течение дня чуть активнее, чем обычно, вы медленно, но верно будете приближать себя к заветной цели.

Начните выполнять силовые упражнения:

Если вы раньше не занимались регулярно с гантелями и штангами, начните выполнять силовые тренировки в дополнение к вашим кардиотренировкам. Поднятие весов повысит уровень метаболизма и ускорит процесс сжигания калорий.

Кроме того, это позволит вам держать мышцы в тонусе и постепенно придаст вам именно тот внешний вид, к которому вы стремитесь. До и после силовых тренировок употребляйте в пищу белки и углеводы, которые помогут организму быстрее восстановиться и сделают результаты занятий еще более эффективными. Многиеновичкисчитают, чтоотказотедывовремятренировок поможет им добиться лучших результатов, но в случае со сжиганием жиров это абсолютное заблуждение.

Притупляйте чувство голода легкими белковыми закусками:

Скорее всего, питаясь одними лишь легкими белковыми закусками или снеками, вы рано или поздно начнете испытывать чувство голода. К сожалению, большинство снеков, которые продаются в магазинах, содержат чрезмерное количество углеводов, сахара или жира, что делает такую диету далеко не оптимальной для сжигания жира.

К примеру, весьма популярным спортивным питанием на сегодняшний день являются батончики из овсяных хлопьев. С одной стороны они содержат мало калорий, не занимают много места в сумке и их легко взять с собой куда угодно. Но с другой стороны одного батончика действительно недостаточно для того, чтобы полностью насытиться.

Выбирая батончики или снеки на основе белка, вы надолгоизбавитесебя от голодных ощущений и продлите чувство комфорта в желудке. Кроме того, белок значительно увеличивает метаболизм организма, что в итоге дополнительно способствует сжиганию жира.

Уделяйте достаточно времени сну:

Наконец, убедитесь в том, что вы уделяете достаточно времени сну. Если вы недосыпаете, то организм начинает требовать больше пищи, а возросшие аппетиты могут сказаться не только на результатах тренировок, но и на расходах на лишние продукты.

К тому же нехватка сна может сказаться и на вашем общем состоянии, выраженном в постоянной усталости, что также снижает общую двигательную активность, а значит, потенциально ведет к ухудшению результатов по снижению веса.

Источник: www.fitness24.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как нарастить мышечную массу женщине
Упражнения для сушки мышц
Базовые упражнения для женщин
Правильное питание при занятии фитнесом
Как быстро набрать массу тела
Рассчитать сколько нужно калорий
Правильное питание при занятии спортом
Какие фрукты есть при диете
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11