Как накачаться » Питание » Продукты содержащие витамин f

Продукты содержащие витамин f


Продукты содержащие витамин f

Друзья, именно в этой статье мы уже больше поговорим про продукты содержащие витамин А.

Напомню, что мы уже успели рассмотреть, к чему приводит недостача в организме этого важного элемента, а также мы успели выяснить: сколько его необходимо каждому человеку.

Единственное, в прошлой статье я сказал, что для детей, суточной нормой является конкретное число в 6 миллиграммов.

Но, это немного не точно, так как ребенку 5 лет и ребенку 14 лет необходимы разные количества.

Поэтому, добавлю, что детям до одного года необходимо около 1,2 миллиграмма. Детям от 1 года и до 10 – необходимо от 1,2 до 4 миллиграмм. А в период с 10 и до 16 лет – 4 – 5 миллиграмм. Теперь, ближе к продуктам.

Когда в прошлой статье, мы говорили: где есть витамин А, мы успели рассмотреть только одуванчик, а также боярышник. Это наши рекордсмены. Но, так как они не всегда бывают нам доступны, а также не все люди будут их кушать постоянно – необходим компромисс.

Продукты содержащие витамин А

Поэтому, необходимо составить такой компромисс, чтоб одновременно у нас было и рациональное питание, и приятные ощущения вкуса. А то, если мы будем кушать только исключительно полезное, даже не смотря на то, что нам откровенно кушать не хочется – рано или поздно мы на это дело плюнем.

Исходя из этого, необходимо выбирать золотую середину между полезным и вкусным. Отсюда, рекомендую Вам обратить внимание на облепиху, в которой содержится практически двойная доза (10 миллиграмм), а также, на всеми любимую морковь.

В моркови количество допрыгивает до значения в 9 миллиграмм. Если и это читателю http://primenimudrost.ru, покажется мало – тогда можете добавлять в рацион: брокколи, болгарский перец, листья салата, а также петрушку. И, если даже из вышеперечисленного Вы сделаете салат, заправив его домашней сметанкой – запас витамина А на целый день Вам уже обеспечен.

Даже такой останется и на следующий день. При этом, надеюсь, Вам не нужно напоминать, что самое полезное – это, конечно же, свежее. Еще одним полезным продуктом, а точнее ягодой, является черемша.

В ней, если кушать ее в свежем виде, находится 4,2 миллиграмма, что составляет по меньшей мере 60% от необходимого. Среди других разнообразных овощей и фруктов можно отметить: тыкву, абрикосы, черноплодную рябину, а также хурму и калину.

В каждом из вышеназванных продуктов присутствует от 1,3 миллиграмма до 2,2. Поэтому, для того, чтоб Вам восполнить суточный запас – такой пищи необходимо съедать, для взрослого человека, уже минимум по 300 грамм. И, какой же здесь выход?

Мое мнение – это смешивать и чередовать продукты в которых есть большие запасы витамина А, с теми, у которых его меньше. Только тут необходимо учитывать еще и то, чтоб в Вашем питании обязательно присутствовали всевозможные макроэлементы и минералы на подобии калия, железа, кальция, фосфора.

Ну а еще, обязательно необходимо помнить и про другие витамины, которых очень много в свежей растительной пище. В небольших количествах, витамин А есть в молочной продукции. Больше всего, как оказалось, в домашнем сливочном масле.

Если покупаете сливочное масло в магазине – сомневаюсь, что Вы там что – то найдете. Точно такое же заключение по поводу полезности можно сказать и про молоко, различные кефиры, йогурты, а также твердый сыр.  Не смотря на все перечисленное, мы еще поговорим про продукты содержащие витамин А вот здесь.

Источник: primenimudrost.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Продукты содержащие витамин в12
Как набрать вес подростку
Продукты содержащие витамин b1
Витамины рациональное питание
Продукты содержащие кальций и белок
Продукты для улучшения зрения
Продукты питания содержащие белок
Продукты содержащие витамин в2
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11