Как накачаться » Питание » Продукты содержащие витамин f

Продукты содержащие витамин f


Продукты содержащие витамин f

Друзья, именно в этой статье мы уже больше поговорим про продукты содержащие витамин А.

Напомню, что мы уже успели рассмотреть, к чему приводит недостача в организме этого важного элемента, а также мы успели выяснить: сколько его необходимо каждому человеку.

Единственное, в прошлой статье я сказал, что для детей, суточной нормой является конкретное число в 6 миллиграммов.

Но, это немного не точно, так как ребенку 5 лет и ребенку 14 лет необходимы разные количества.

Поэтому, добавлю, что детям до одного года необходимо около 1,2 миллиграмма. Детям от 1 года и до 10 – необходимо от 1,2 до 4 миллиграмм. А в период с 10 и до 16 лет – 4 – 5 миллиграмм. Теперь, ближе к продуктам.

Когда в прошлой статье, мы говорили: где есть витамин А, мы успели рассмотреть только одуванчик, а также боярышник. Это наши рекордсмены. Но, так как они не всегда бывают нам доступны, а также не все люди будут их кушать постоянно – необходим компромисс.

Продукты содержащие витамин А

Поэтому, необходимо составить такой компромисс, чтоб одновременно у нас было и рациональное питание, и приятные ощущения вкуса. А то, если мы будем кушать только исключительно полезное, даже не смотря на то, что нам откровенно кушать не хочется – рано или поздно мы на это дело плюнем.

Исходя из этого, необходимо выбирать золотую середину между полезным и вкусным. Отсюда, рекомендую Вам обратить внимание на облепиху, в которой содержится практически двойная доза (10 миллиграмм), а также, на всеми любимую морковь.

В моркови количество допрыгивает до значения в 9 миллиграмм. Если и это читателю http://primenimudrost.ru, покажется мало – тогда можете добавлять в рацион: брокколи, болгарский перец, листья салата, а также петрушку. И, если даже из вышеперечисленного Вы сделаете салат, заправив его домашней сметанкой – запас витамина А на целый день Вам уже обеспечен.

Даже такой останется и на следующий день. При этом, надеюсь, Вам не нужно напоминать, что самое полезное – это, конечно же, свежее. Еще одним полезным продуктом, а точнее ягодой, является черемша.

В ней, если кушать ее в свежем виде, находится 4,2 миллиграмма, что составляет по меньшей мере 60% от необходимого. Среди других разнообразных овощей и фруктов можно отметить: тыкву, абрикосы, черноплодную рябину, а также хурму и калину.

В каждом из вышеназванных продуктов присутствует от 1,3 миллиграмма до 2,2. Поэтому, для того, чтоб Вам восполнить суточный запас – такой пищи необходимо съедать, для взрослого человека, уже минимум по 300 грамм. И, какой же здесь выход?

Мое мнение – это смешивать и чередовать продукты в которых есть большие запасы витамина А, с теми, у которых его меньше. Только тут необходимо учитывать еще и то, чтоб в Вашем питании обязательно присутствовали всевозможные макроэлементы и минералы на подобии калия, железа, кальция, фосфора.

Ну а еще, обязательно необходимо помнить и про другие витамины, которых очень много в свежей растительной пище. В небольших количествах, витамин А есть в молочной продукции. Больше всего, как оказалось, в домашнем сливочном масле.

Если покупаете сливочное масло в магазине – сомневаюсь, что Вы там что – то найдете. Точно такое же заключение по поводу полезности можно сказать и про молоко, различные кефиры, йогурты, а также твердый сыр.  Не смотря на все перечисленное, мы еще поговорим про продукты содержащие витамин А вот здесь.

Источник: primenimudrost.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Продукты содержащие витамин в12
Продукты содержащие витамин b1
Как набрать вес подростку
Витамины рациональное питание
Продукты содержащие кальций и белок
Продукты содержащие витамин в2
Продукты содержащие витамин р
Продукты для улучшения зрения
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11