Как накачаться » Питание » Бодибилдинг питание меню

Бодибилдинг питание меню


Бодибилдинг питание меню

Если ты внимательно прочёл статью основы правильного питания, то должен был обратить внимание на тот факт, что количество калорий подбирается на тот вес, который ТЫ  ХОЧЕШЬ ИМЕТЬ!!!

Когда ты ставишь цель преобразить своё тело, тебе нужны весы  и обратная связь, для этого заведи маленькие весы, и заполняй таблицу оценивания каждую неделю! Это поможет тебе избавиться от стресса - ты всегда будешь знать в какой точке пути находишься. Все рационы взяты у реальных спортсменов, поэтому если возникнут вопросы, пиши в комментариях, а мы оперативно тебе ответим. Запомни, в твоём рационе ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОТВАРНЫЕ ЯЙЦА - в них содержится 100% аминокислот, необходимых для качественного построения мускулатуры.

ПРОДУКТЫ В РАЦИОНАХ МОЖНО ЗАМЕНЯТЬ НА ДРУГИЕ, ИМЕЮЩИЕ ТАКУЮ ЖЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ ЦЕННОСТЬ! ПОМНИ О ДОБАВКАХ!

Рацион для 85 кг
  1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
  2. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
  3. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
  4. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
  5. Куринные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт +  салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
  6. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
  7. Творог 0% 150 грамм +йогурт+ яблоко(апельсин, банан, 2 киви или др)

Рацион для 90 кг
  1. 150 грамм овсянки+ 200 грамм яблока + мёд
  2. 200 творог 0%+ 150 йогурт
  3.  Кур грудка 250 (3 ножки) или 250 Говядины + морковь или капуста + оливковое масло
  4. 200 творога 0% + 150 йогурт 1,4% + фрукты (яблоко, апельсин, киви)
  5. 125 грамм гейнера
  6.  2 целых отварных яйца +4 белка отварных + салат или огурцы+ оливковое масло
Рацион для хардгейнера для набора массы до 70 кг
  1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
  2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
  3. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
  4. Куринные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт +  салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
  5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
Рацион для жирожигания, мышечная масса 85 кг (не более 6 недель)
  1. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + диетический салат для похудения
  2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
  3. Куриная грудка отварная или на гриле +  салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
  4. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
  5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
  6. Если очень хочется - выпить порцию протеина, чтобы заглушить голод

Читайте также:

  • Правильная шаурма - диетическая
  • Диета на салатах. Составляем вкусное меню
  • Творог для похудения

Источник: www.crossfitner.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Правильное питание меню на день
Правильное питание меню
Правильный режим питания для похудения
Питание детей спортсменов
Правильное питание для женщин меню
Правильное питание меню на неделю
Диетическое питание на неделю
Питание спортсменов для похудения
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11