Как накачаться » Питание » Рациональное питание и здоровье

Рациональное питание и здоровье


Рациональное питание и здоровье

Старайтесь разнообразить свой рацион, чтобы обеспечить поступление всех необходимых микроэлементов. Чем разнообразнее рацион, тем больше вероятность, что вы получить все необходимые питательные вещества.

Потребление жидкости

Дефицит жидкости имеет серьезные последствия для психического здоровья. Даже умеренное обезвоживание может повлиять на наши чувства и поведение.
Взрослый человек в среднем теряет около 2,5 литра воды в день в основном через легкие в виде водяного пара, через кожу, и через почки с мочой. Если вы не пьете достаточно жидкости, чтобы восполнить эти потери, то вас ждут симптомы обезвоживания в том числе раздражительность, потеря концентрации и снижение эффективности умственной деятельности.
Некоторые для повышения уровня собственной энергии употребляют кофеинсодержащие напитки, например, кофе, колу, энергетические напитки и чай. Однако в больших количествах кофеин повышает кровяное давление и тревожность, вызывает депрессивные симптомы и проблемы со сном.
Помимо этого кофеин обладает мочегонным действием и, следовательно, приводит к обезвоживанию. По этой причине, следует ограничить потребление кофеинсодержащих напитков, и пить другие жидкости, такие как чистая вода, фруктовые соки и травяные чаи. Кстати, шоколад также содержит кофеин.

Употребление алкоголя

Алкоголь оказывает угнетающее влияние на мозг. Он также является токсином, который деактивируется в печени. Во время процесса детоксикации организм расходует тиамин, цинк и другие питательных веществ, что может привести к истощению резервов вашего организма.
Недостаток тиамина и других витаминов является общим симптомом у сильно пьющих и вызывают плохое настроение, раздражительность, агрессивное поведение, а также более серьезные и долгосрочные проблемы психики.

Регулярные физические упражненияФизические упражнения приводят к высвобождению эндорфинов - “хорошего” химического вещества, помогающего нам расслабляться и чувствовать себя счастливыми. Регулярные упражнения - важный фактор в избавлении от депрессивных состояний. Упражнения на открытом воздухе, под лучами солнечного света особенно ценны, так как он влияет на шишковидную железу и непосредственно повышает настроение.
Депрессия и диеты

Многочисленные исследования связывают потребление определенных питательных веществ с распространенностью различных типов депрессии. Например, фолиевая кислота, омега-3 жирные кислоты, селен и триптофан снижают симптомы депрессии. Аналогичные выводы были сделаны по потреблению цинка и витаминов В1, В2 и С.

Источник: www.xn--e1aajokm0b.xn--p1ai


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Витамин b1 продукты
Физические упражнения для сердца
Как быстро сбросить лишний вес
Диетическое питание на каждый день
Рациональное питание на неделю
Продукты питания для спортсменов
Рациональное питание реферат
Упражнения для сушки мышц
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11