Как накачаться » Питание » Спортивное питание для набора веса

Спортивное питание для набора веса


Спортивное питание для набора веса

Эта статья для тех, у кого возникают трудности с набором массы. Если вы худощавого телосложения и стремитесь набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подойдет. 

Добавки расположены по убыванию приоритета и важности для набора массы, что конкретно включить в рацион выбирать Вам.

Гейнер — наиболее эффективная добавка для набора массы. Позволит восполнить энергетический дефицит после тренинга и даст мощную стимуляцию роста мышечной массы. Гейнер можно принимать вместо утренней порции протеина, особенно если у вас нет возможности полноценно позавтракать. Учитывайте протеин, который содержится в гейнере (смотрите состав продукта) при расчете суточной потребности в протеине и распределении порций.

Протеин — основа для строительства мышц. Для набора массы, стоит выбрать быстрый сывороточный протеин. Принимайте 3-5 раз в день по 1 порции в перерывах между едой, утро начинайте с приема протеина. Старайтесь принимать не более 1 порции протеина за раз, при больших количествах снижается его усвоение. Оптимальная разовая порция — 25-30 г. Максимальная разовая порция — 40 г.

Предтренировочный комплекс. Эти добавки направлены только на увеличение вашей производительности, выносливости и силы, а также обладают восстанавливающими свойствами. Таким образом, на каждой тренировке Вы сильнее нагрузите мышцы, а значит создадите условия для их роста.

Креатин — добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост, позволит быстрее восстановиться после тренировки. Принимайте его по 3-4 г в день, размешивая в виноградном соке. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм).

Витаминно-минеральный комплекс. Все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.

Спортивное питание крайне малоэффективно без тренировок и правильной повседневной диеты, богатой белками и медленными углеводами. Увеличивайте калорийность и следите за весом. Необходимо увеличивать калорийность до тех пор пока прибавки не достигнут 600-700 г. в неделю. Питайтесь 5-6 раз в день и пейте до 3х литров воды.

 

Источник: privetatlet.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как набрать массу
Детское питание для набора массы
Правильное питание для набора массы
Сколько принимать креатин
Спортивное питание готовые комплексы
Изолят протеина как принимать
Спортивное питание гейнер
Как принимать комплексный протеин
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11