Как накачаться » Питание » Питание при занятии бодибилдингом

Питание при занятии бодибилдингом


Питание при занятии бодибилдингом

Питание при занятиях бодибилдингом такой же важный момент, как и программа тренировок. Если про второе многие задумываются, выбирают лучшую, то про приемы пищи часто забывают. Ошибочным является мнение, что нужно есть много и все подряд. Тем не менее, подобные выражения от новичков приходится слышать очень часто. Если вовремя не подскажут, то так будут 2-3 раза питаться за сутки до упаду. Получается замкнутый круг – наедаемся якобы для роста массы, потом большой перерыв, в течение которого разрушаются мышцы из-за отсутствия протеинов и снова повторяем. В итоге роста мускул нет, а жировая прослойка есть. Основным принципом, как для похудения, так и для набора веса, есть многоразовый прием пищи весьма небольшими порциями.

С большой ответственностью подходите и к образу жизни. Какой режим даст положительный эффект, если имеется множество вредных привычек. Теперь выясним, какие продукты несут максимальную ценность для бодибилдера.

Источники пищевого белка
  • Рыба, морепродукты.
  • Постное мясо.
  • Птица.
  • Нежирный кефир, молоко.
  • Бобы.

Желательно,  несколько первых месяцев брать необходимые белка 1,5 г для кг веса из продуктов. Далее можно обратиться к спортивным добавкам.

Источники углеводов
  • Крупы, не считая манную и шлифованный рис.
  • Макароны.
  • Печеный картофель.
  • Фрукты, овощи.
Основа жиров
  • Жирная рыба.
  • Свиное сало.
  • Орехи.
  • Масло растительное.

Добавки должны составлять не больше 25% количества суточных калорий. При желании быстрее добавить мышечную массу, применяйте сывороточный протеин (до 30 г) за 40 мин до тренинга, стандартная доза гейнера после тренировки. Для сжигания жира пейте таблетки BCAA или  глютамин, к которым возможно прибавить несколько граммов l-карнитина перед тренажерным залом. С опытом можно самим корректировать свой режим в зависимости от желания. Полноценное питание при занятиях бодибилдингом отличает новичка от профессионала, стремитесь к нему, работая каждый день.


Источник: bodyrelief.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Занятие правильное питание
Правильное питание при занятии фитнесом
Как набрать массу питание
Питание для набора массы тела
Кардио тренировка питание
Как пить протеин при сушке
Режим питания бодибилдера
Набор сухой мышечной массы питание
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11