Как накачаться » Питание » Правильное питание для набора массы

Правильное питание для набора массы


Правильное питание для набора массы

Мышцы растут не во время выполнения тяжелых упражнений, а уже после тренировки. Восстановление и рост растягивается на несколько дне, иногда до недели. Поскольку мышцы растут после тренировки, то они все это время нуждаются в строительном материале. Поэтому на весь период, пока проявляется эффект суперкомпенсации организм нужно обеспечить достаточным и правильным питанием. То есть в рационе постоянно должны присутствовать белки для построения мышц, углеводы, чтобы была энергия для восстановления и роста мышечной массы, минералы и витамины для правильного протекания биохимических процессов в организме.

3. Питание людей разного телосложения и с разным обменом веществ должно отличаться

У спортсменов с быстрым обменом веществ, склонных к похудению, с трудом набирающих силу и вес в рационе  быть много всех групп продуктов.

Есть нужно не реже 5-6 раз день, причем 3 раза – это обильное полноценное питание, и еще 2-3 раза – это перекусы. Нельзя тренироваться голодным – обязательно за полтора-два часа до тренировки необходимо поесть, однако не набивать желудок до упора.

После тренировки также не стоит оставаться голодным – яблоко или банан сразу после окончания занятий будут весьма кстати, а через час-полтора после тренировки нужно и хорошо покушать.

Тем же, кто быстро набирает вес, стоит больше уделять внимание нежирной и белковой еде. За счет этого набирать основную дневную норму калорий. Углеводные продукты стоит заменить нежирными белковыми и побольше употреблять продуктов, богатых различными витаминами и минералами. Также не стоит есть на ночь.

Тем, кто хочет разобраться, как правильно питаться для набора мышечной массы, нельзя забывать и о питье. Чистая вода в больших количествах должна присутствовать в рационе, причем и во время тренировки тоже – ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма.

Итак, всем, кто намерен приступить к активным силовым тренировкам, необходимо помнить, что без полноценного питания нет и роста силы, и роста мышечной массы.

Источник: neosports.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Питание при тренировках на массу
Как нарастить мышцы питание
Как питаться чтобы нарастить мышцы
Правильное питание при занятии спортом
Как набрать вес
Кардио тренировка питание
Занятие правильное питание
Питание после тренировки бодибилдинг
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11