Как накачаться » Питание » Питание спортсмена важно

Питание спортсмена важно


Питание спортсмена важно

Идеальное соотношение БЖУ

Для правильного и сбалансированного питания спортсмена необходимо строгое соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе (БЖУ). В зависимости от различных факторов идеальное соотношение БЖУ может различаться.

Многие авторы считают, что  спортивная диета расчитывается по формуле БЖУ 1:1:4 (белки, жиры и углеводы соответственно), а в отдельных случаях при активном образе жизни рекомендуется соотношение БЖУ 1:1:5. Однако, есть и другие точки зрения.

Меню для чемпионов

Для роста мышечной массы в спортивное меню следует включить яйца, рыбу, мясо, различные морепродукты, а также твердые сыры нежирных сортов. Не стоит забывать и о злаковых культурах, фруктах и овощах — источниках важной клетчатки.

Составляя спортивное меню, не стоит исключать из рациона жиры, поскольку именно благодаря жирам в организме происходит выработка гормонов, активизирующих рост мышц. Важно лишь следить за тем, какие именно жиры вы употребляете.

Дробное питание – есть ли смысл?

На протяжении долгого времени спортсменами широко практиковалось дробное 4-5 разовое питание, так как считалось, что частые приемы пищи ускоряют метаболизм, а также способствуют росту мышц. Но реальных доказательств никогда не было.

В последние годы диетологи пришли к выводу, что значение имеет лишь соотношение белков, жиров и углеводов в питание, а также калорийность пищи. Таково мнение известных диетологов, таких как Алан Арагон и Лайл Макдональд.

Как помочь организму при регулярных тренировках?

В результате регулярных интенсивных тренировок организм спортсмена рано или поздно нуждается в восстановлении сил вследствие переутомления. Хорошие результаты дает релаксация, специальный массаж, а также прием витаминов.

Согласно ряду исследований производителей спортивного питания(1), эффективным средством для восстановления сил после физических тренировок, а также для ускорения заживления мышечных травм в результате силовых нагрузок является аминокислота L-карнитин.

Источник: fitseven.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как набрать массу питание
Спортивное питание гейнер
Правильное питание основа здоровья
Презентация рациональное питание
Правильное питание при занятии спортом
Режим питания бодибилдера
Сушка тела для мужчин питание
Как нарастить мышечную массу ребенку
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11