Как накачаться » Питание » Диетическое питание на неделю

Диетическое питание на неделю


Диетическое питание на неделю Во-первых, чтобы масса тела начала снижаться, уменьшите суточный объем калорий. Для женщин - не более 1200, для мужчин - 1500 килокалорий. Такой режим питания позволит вам худеть на 350-500 граммов в неделю.

Во-вторых, следите за качеством и количеством еды. Забудьте о полуфабрикатах и продуктах быстрого приготовления. Также откажитесь от консервов и маринадов.

В-третьих, при приготовлении пищи не применяйте соль, сахар и приправы. Замените их лимонным соком, яблочным уксусом и медом.

В-четвертых, какое бы разнообразное и полноценное диетическое питание ни было, организм будет испытывать нехватку витаминов и микроэлементов. Поэтому обязательно принимайте витаминные комплексы.

В-пятых, пейте больше чистой воды - не менее 2-х литров в день.

Примерное диетическое меню на неделю

Понедельник: завтрак - рисовые или кукурузные хлопья, заправленные нежирным теплым молоком и чай без сахара, обед - рис, отварная курица, 1 помидор и 1 кусочек черного хлеба, ужин - отварные кальмары с овощами и нежирный йогурт.

Вторник: запеченная рыба, овощи, отварная курица, зелень, фрукты, травяной чай и коричневый рис. Скомбинируйте эти продукты на свое усмотрение.

Среда: завтрак - омлет, обед - отварное мясо с грибами или рисом, ужин - стакан кефира.

Меню четверга, пятницы и субботы повторяет все предыдущие дни. По желанию можете включить в него и другие продукты, например, зеленый салат, свекольный салат, капустный салат и т.д. Не забывайте и пользе яблок и цитрусовых.

Воскресенье: завтрак - стакан свежего сока и мюсли с орехами или фруктами, залитые обезжиренным молоком, обед - суп из овощей и рис с рыбой, ужин - фрукты и зеленый чай.

Правильно организованное диетическое меню, отказ от вредных привычек и активный образ жизни являются эффективными средствами похудения и сохранения молодости и красоты.

Источник: www.justlady.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Правильное питание меню на день
Правильно питание меню на неделю
Правильное питание для женщин меню
Питание детей спортсменов
Правильное питание меню на неделю
Рациональное питание на неделю
Питание спортсменов для похудения
Правильное здоровое питание меню
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11