Как накачаться » Питание » Питание при тренировках на рельеф

Питание при тренировках на рельеф


Питание при тренировках на рельеф Цикл на рельеф: кардиотренировка

Для того, чтобы активизировать процессы жиросжигания, вы можете добавить одну или две кардиотренировки в неделю, чередуя их с силовыми. Выполняйте нижеописанную тренировку утром на голодный желудок, либо через три часа после любой еды.

Важно работать в зоне 60-80% МЧП, тренируясь 40-45 минут. Это может быть как медленный бег (но только с правильной техникой), так и эллипсоид или гребной тренажер — необходимо лишь следить за частотой пульса и не превышать разрешенную.

Как питаться для рельефа мышц?

Первое правило диеты — потребление в сутки не менее 2 граммов протеина на каждый килограмм веса тела. Второе правило — уменьшение дневной калорийности не более, чем на 20% (для того, чтобы определить норму, проще всего умножить вес в кг на 35).

По сути, ни количество углеводов, ни количество жиров при соблюдении общей калорийности питания и необходимого уровня потребления белка роли не играет. Организму не так важно, из чего он получает энергию и калории, важнее то, какое количество.

Пример:

  • Мужчина весом 70 кг
  • Дневная норма калорий: 70 х 35 = 2450 ккал
  • Количество калорий для рельефа: 2450 х 80% = 1960 ккал
  • Потребность в белке: 70 х 2 = 140 г белка

***

Работая на рельеф, важно помнить, что диета — первое правило успеха. При этом в диете важно количество калорий, меньшее дневной нормы ровно на 20%, и 2 г белка на каждый кг веса тела. Главной задачей тренировок служит поддержание мышечной массы.

Читать дальше:

  • Как похудеть мужчине?
  • Формула идеального веса
  • 10 мифов о диетах

Источник: fitseven.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения на рельеф бицепса
Как рассчитать нужное количество калорий
Как рассчитать количество калорий
Как набрать сухую мышечную массу
Сушка тела для мужчин упражнения
Как нарастить мышечную массу женщине
Здоровое питание для набора массы
Как набрать вес мужчине википедия
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11