Как накачаться » Питание » Как нарастить мышцы питание

Как нарастить мышцы питание


Как нарастить мышцы питание

Сколько раз в день нужно есть?

Вы должны принимать пищу 5-6 раз в день (примерно раз в два-три часа), причем, 70% калорий должны быть съедены в первую половину дня. Не ешьте за два часа до тренировки, и обязательно ешьте в период час-полтора после нее.

После тренинга открывается белково-углеводное окно, и питательные вещества идут на восстановление и рост мышц. Поэтому самый объемный прием пищи должен быть именно после тренировки, причем, вы можете не бояться углеводов.

Можно ли накачаться без добавок?

Помните, что добавки не гарантируют рост мышц сами по себе, они всего лишь облегчают вам жизнь. К примеру, довольно сложно съедать 300 г мяса ежедневно – часть белка проще получать из протеиновых коктейлей, которые можно пить в любое время.

Мы недополучаем многие важные минералы и витамины из обычного питания, а важнейшая для роста мышц аминокислота лейцин достаточно редка. О том, какие добавки нужны для роста мышц, читайте в следующий вторник.

***

Секрет питания для быстрого роста мышц простой - нужно потреблять на 20% больше калорий, чем тратишь, есть больше белка (примерно 2-3 грамма на каждый килограмм веса тела), и принимать пищу в 5-6 приемов.

Читать дальше:

  • Что нужно есть на завтрак?
  • Бананы: польза или вред
  • Сколько яиц можно съедать в день

Источник: fitseven.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Набор сухой мышечной массы питание
Как питаться чтобы нарастить мышцы
Правильное питание для набора массы
Упражнения для тренировки мышц
Правильное питание после тренировки
Сколько раз пить протеин
Занятие правильное питание
Правильное питание для мышц
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11