Как накачаться » Ответы на все СКОЛЬКО » Сколько времени между

Сколько времени между


Сколько времени между

Сколько времени вы отдыхаете между подходами? Кстати, это принципиальный вопрос. В каждом подходе вам требуется показать свою максимальную интенсивность, а это означает, что в перерыв между подходами Вам нужно как следует восстановиться. Во время подхода вы расходуете свои мышечные запасы АТФ (аденозина трифосфата) и креатинфосфата. Когда они уменьшаются, Вы ощущаете упадок сил, когда нельзя сделать и четверти повтора. За время отдыха уровень АТФ и креатинфосфата вырастает почти до нормы, и Вы снова готовы к бою! Поскольку реакция восстановления энергетического баланса имеет постоянную скорость, она укладывается в одно и то же время. А это означает, что нет никакой нужды подолгу засиживаться между подходами: АТФ и креатинфосфата больше нормы не прибавится.

Чтобы ответить на вопрос об оптимальной продолжительности паузы между подходами, ученые собрали группу из 28 опытных культуристов. Они сделали 1 подход жима лежа с весом в 75% от разового максимума. Все выполнили примерно по 12 повторений. Потом начались эксперименты с отдыхом в одну, три и пять минут. Ученые пришли к выводу, что после трех минут отдыха все испытуемые способны сделать 10 повторений. После одной минуты испытуемые выполнили только 6-8 повторений. С отдыхом в 5 минут не принесло ожидаемого повышения силы. Все так-же сделали 10 повторений, однако по субъективным ощущениям многим подход дался труднее, так как они успели растерять концентрацию. Таким образом, при тренинге в режиме 10-12 повторов между подходами нужно отдыхать не меньше и не больше 3 минут.


Источник: www.strong-atlet.net


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как быстро накачать мышцы тела
Правильные упражнения для похудения
Упражнения на брусьях программа
Как быстро нарастить мышечную массу
Как накачать тело за неделю
Силовые упражнения для начинающих
Бодибилдинг питание сушка
Как набрать мышечную массу худому
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11