Как похудеть


Как похудеть За неделю можно похудеть на 1,5-3 килограмма. Не так уж и много, но с учетом того, что такое похудение безопасно для здоровья, а потерянные килограммы не вернутся обратно — попробовать можно. Кроме всего, такая недельная диета — отличная возможность приучить себя к более здоровой еде и отказаться от вездесущих печенек, чипсов, пирожных и т.п. Послушаем эксперта?

Как похудеть за неделю: советы эксперта


«За неделю реально похудеть на 1-1,5 килограмма — если речь идет об обычном физиологическом похудении, — говорит киевский врач-диетолог, эндокринолог Наталья САМОЙЛЕНКО. — Такие же рекомендации дает и Всемирная организация здравоохранения — такое похудение наиболее безопасно для здоровья. Если же говорить об экспресс-похудении, то за неделю можно избавиться от 3 килограммов лишнего веса».
Худея в короткие сроки, поясняет врач, нужно уважать законы работы организма и помнить, что жировая ткань расщепляется с определенной скоростью и ускорять этот процесс неразумно. Можно, конечно, похудеть и больше, но такое похудение будет происходить за счет потери мышц и здоровья. К тому же потерянные килограммы обязательно вернутся обратно. «Мышечная ткань не должна уменьшаться в процессе снижения веса — она отвечает за скорость обмена веществ в организме», — говорит диетолог.
Кроме всего, похудение еще зависит и от индивидуальных особенностей организма человека— его пола, возраста, заболеваний, гормональных сбоев и т.д.

Недельное похудение: от чего отказаться и что есть


«В первую очередь отказаться придется от продуктов, в составе которых есть белая мука и искусственные жиры. Сахар и соль также нежелательны — они задерживают жидкость в организме, поэтому их лучше ограничить. Фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки — тоже персоны нон грата», — говорит врач.

Продукты, которые нужно исключить

сахар и соль
белый хлеб и выпечка
сладости — конфеты, пирожные, торты, мороженое и т.п.
маргарин и продукты с ним
майонез и кетчуп
сыр — твердый и плавленый
полуфабрикаты — колбаса, сосиски, копчености, консервы, пельмени, вареники и т.д.
спиртное и кофе — ограничить
Если от соли отказаться трудно, то можно совсем немного добавлять в пищу морскую соль с травами.

Что есть

сезонные овощи и несладкие фрукты
листовые сезонные овощи, зелень
орехи — грецкие, миндаль, кешью
растительное масло — подсолнечное, кунжутное, тыквенное, оливковое
нежирное мясо — курица, кролик
жирная рыба — скумбрия, семга, лосось
кисломолочные продукты — кефир, нежирный творог, простокваша, йогурт без сахара и наполнителей
цельнозерновые крупы — гречневая, рисовая, овсяная, пшенная каши
яйца
Питание следует сделать дробным — по-научному это называется грейзинг — то есть, есть нужно 6-7 раз в день.
Порции должны быть небольшие — 200 г, или же по-другому то, что помещается у вас в ладошках. Такое питание ускоряет обмен веществ и, соответственно, мы не накапливаем лишних килограммов.

Что и сколько пить

Пить можно чистую воду без газа, свежие соки, несладкие компоты, морсы. Чай, кофе — в умеренном количестве.
Количество жидкости в день должно быть из расчета 30 мл на 1 кг веса, то есть, если, к примеру, ваш вес 60 кг, то количество выпитых воды-соков-чая должно быть в среднем 1,8 л.
Еще один важный момент — не нужно выпивать сразу по литру жидкости. Распределяйте жидкость равномерно в течение дня.
«Хорошо пить по стакану негазированной воды за 30 минут до еды, — советует Наталья Самойленко, — так вы улучшите обмен веществ и ускорите похудение».

Физическая нагрузка

Из физических упражнений в первую очередь должна быть кардионагрузка – например, пешие прогулки (не менее часа в день), плаванье. Подойдут также пилатес, йога.

Кому нельзя быстро худеть

Похудение за короткое время противопоказано людям с метаболическими нарушениями (нарушениями обмена веществ) — сахарным диабетом, гормональным сбоем и т.п. Также не рекомендуется быстро терять вес страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта — колитами, гастритами и т.д.

0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Продукты ускоряющие метаболизм
Как похудеть ребенку 13 лет
Как с помощью меда похудеть
Мне 14 лет как похудеть
Как похудеть мальчику 13 лет
Как похудеть мезоморфу
Упражнения для сушки мышц
Похудение ног за неделю упражнения
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11